節(jié)食和運(yùn)動哪個瘦小腹更有效

　　Q：想要減掉腹部脂肪，我們該如何選擇較有效的減肥方法呢？節(jié)食，運(yùn)動哪種更好？

　　A：其實(shí)兩種方法都必不可少，因?yàn)橹挥猩眢w能量不足才會消耗脂肪，無論是身上贅肉的還是小肚子上的脂肪都是同樣道理。在一天結(jié)束時，你要讓身體感覺沒有足夠的能量來維持每日所需，它就不得不進(jìn)一步挖掘內(nèi)在的能量，這時儲存的脂肪就會轉(zhuǎn)換成能量，能量越短缺，就能減掉越多的脂肪。

　　節(jié)食和運(yùn)動，前者減少卡路里攝入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而減肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望獲得的回報，而不滿足一點(diǎn)點(diǎn)不明顯的效果。

　　Q：為什么長期僅靠節(jié)食減肥，到后面就不管用了呢？

　　A：身體內(nèi)有多種激素都會影響減肥瘦身的成敗，在這里我們將重點(diǎn)介紹兩種：瘦蛋白和饑餓激素。瘦蛋白是個被發(fā)現(xiàn)的脂肪激素，由白色脂肪細(xì)胞分泌，它會向大腦發(fā)出“吃飽了，停止進(jìn)食！” 的化學(xué)信號。當(dāng)瘦蛋白達(dá)到一定含量就會提示下丘腦抑制食欲、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時體重和脂肪量會明顯降低；反之，如果瘦蛋白水平過低或受到阻撓，就會導(dǎo)致脂肪堆積，體重增加。

　　科學(xué)家把瘦蛋白稱作“減脂調(diào)節(jié)器”。體內(nèi)被激活的瘦蛋白越多，能燃燒的脂肪也就越多。猛的節(jié)食會減少瘦蛋白的釋放和它對大腦發(fā)出信號的能力，會讓減肥變得更加困難和低效。所以必須逐步減少食量，吃的得越來越少，才能達(dá)到穩(wěn)定減重的效果。

　　如果你只想采取降低卡路里攝入的方法減肥，那你得保持低熱量的飲食很長一段時間才能保證減掉的重量不反彈。許多人支持這種方式并安慰自己“節(jié)食會有效的，我對美食的抵抗力會越來越強(qiáng)的。”不幸的是，研究顯示哪怕你已經(jīng)堅(jiān)持了一年的節(jié)食減肥，你也根本無法做到輕松控制食欲。因?yàn)榱硪环N促進(jìn)食欲的激素，也是瘦體素的主要對手--饑餓激素始終不會減少，他讓你每天都感覺餓得像頭一天開始減肥一樣。

　　如果節(jié)食讓我們?yōu)檫@么多影響減肥的激素而煩惱，那何不先將節(jié)食拋之腦后，到健身房里去尋找燃燒腹部脂肪的方法吧。

　　Q：為什么長期僅靠運(yùn)動減肥慢慢效果也不明顯呢

　　A：堅(jiān)持規(guī)律鍛煉的好處多多，在此無需啰嗦。但任何靠此方法減肥成功的人都清楚在健身房里揮汗如雨一個多么艱辛的過程。而且如果你不同時控制吃進(jìn)去的熱量，毋庸質(zhì)疑這個過程將會更漫長。因?yàn)槌韵略S多增加熱量的食物輕而易舉，花不了什么時間，比如我現(xiàn)在就可以立刻吃一大口花生醬。然而要減掉剛剛吃下去的那些熱量可就不是那么容易了，也許去運(yùn)動一個小時都不夠。許多研究證實(shí)長期僅靠運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動減肥是無法達(dá)到明顯效果的。

　　節(jié)食和運(yùn)動相結(jié)合才是減肥的選擇。因?yàn)槔硐氲臏p肥不光只是讓身體能量不足消耗脂肪，還要調(diào)節(jié)和激活體內(nèi)激素來保持身材不反彈。

　　Q：那給我們總結(jié)一下較理想的瘦小腹的方法吧。

　　A：理想的減肥方法需要你減少卡路里攝入，但千萬不能減得太過火打破了體內(nèi)激素的平衡，只要逐漸減少到以起到減肥效果就可以了，同時加強(qiáng)鍛煉來進(jìn)一步消耗能量。這樣就可以更大限度的燃燒脂肪，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素幫助脂肪燃燒。這才是你甩掉腹部贅肉的之選哦。

　　營養(yǎng)學(xué)顧問Mike Roussell博士把深奧復(fù)雜的營養(yǎng)學(xué)概念轉(zhuǎn)化成實(shí)際可操作的健康習(xí)慣來指導(dǎo)人們，他的客戶包括職業(yè)運(yùn)動員，企業(yè)高管，食品公司，健身器材公司等。他還是“麥克博士的七步瘦身計(jì)劃”與即將問世的“營養(yǎng)的6大支柱”一書的作者。（編輯/lily）