想變瘦 6大減肥真相你不可不知

　　1.喝湯有助于減肥

　　材料齊全的湯能夠減肥?對!即使同一碗湯不同的喝法，瘦身效果也會有差異。有實(shí)驗(yàn)證明，餐前喝一碗低熱量的湯，能防止你在進(jìn)餐種吃得過多。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，這樣做能使你所攝入的事物總量比沒喝湯時低20%。

　　專家建議，在喝湯時不要將湯中的肉和蔬菜挑出來，因?yàn)闇锏氖卟嗽蕉?，就越能讓你感到飽足。而且一碗湯中，熱量的其?shí)就是不管飽的“湯”本身。所以下次在吃飯前，把湯放在飯前喝，這樣就能少吃少長肉。

　　2.小心你身邊的大胃女

　　你身邊是否也有那種只吃不長肉的瘦朋友呢?如果有，那你要小心了，因?yàn)檠芯勘砻?，你的這些瘦朋友會帶動你吃更多高熱量的食物，讓你的腰線指數(shù)一路飆升。

　　實(shí)驗(yàn)中，研究者陪同參與實(shí)驗(yàn)的人看電影、吃爆米花。結(jié)果顯示，如果陪同的體型與實(shí)驗(yàn)者的體型相似，那么實(shí)驗(yàn)者攝入爆米花的量與陪同者的相似;如果陪同的身材偏胖，那么實(shí)驗(yàn)者就會適量控制自己的食量，比對方吃得少;如果陪同是個瘦子，那么實(shí)驗(yàn)者就會放心吃得比平時更多。可見，找一個靠譜的“減肥伴侶”對你的進(jìn)食習(xí)慣有著重要的影響。在減肥這件大事上，一定要立場堅定才行!
 
3.訓(xùn)練出一個知足的肚子

　　減肥較關(guān)鍵無非“少吃多動”，所以飲食一定要有“度”，才能瘦下來。人們傾向于攝入比自己正常需要更多的東西，因此控制每餐進(jìn)食的分量是決定瘦身成敗的關(guān)鍵。在吃東西之前，你一定要有一個信念：吃多少對你而言是飽。

　　專家們認(rèn)為，一頓飯給你帶來的滿足感，直接決定了這頓飯究竟有多耐餓。餐前對自己食量的認(rèn)知以及餐后對用餐的記憶主導(dǎo)著你的胃口和滿足感。所以，如果想要瘦下來，首先要明確自己正常、標(biāo)準(zhǔn)的食量，其次則是該吃的時候好好吃。這樣才能瘦的更長久。

　　4.不肥減肥，小心得病

　　我們也常常碰到這樣的人，明明身材很苗條，卻總是過于追求的，嚷嚷著要減肥。有研究顯示，不胖的女人老覺得自己胖，會比那些確實(shí)胖同時也知道自己超標(biāo)的女人更容易情緒崩潰，因?yàn)榍罢叩那榫w更脆弱，因此更容易在精神上出現(xiàn)一些問題。

　　這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)80%的超重女性認(rèn)識到自己的體重問題，但卻反而沒有專家預(yù)估的那種負(fù)面情緒，而整天覺得自己胖的女性則擁有更多消極和悲觀的心理。

　　5.非處方減肥藥效果待考

　　根據(jù)德國哥廷根營養(yǎng)心理學(xué)院對歐洲市場上出現(xiàn)的9種非處方藥根本沒有實(shí)際的減肥效果，還不如服用安慰劑組減肥效果明顯，同時還會對人體帶來不可預(yù)知的負(fù)面影響。因此，別吃減肥藥，如果要吃，請一定聽從專家和醫(yī)生的建議。

　　6.咖喱能夠促進(jìn)代謝

　　有研究論文表明咖喱不僅能夠幫助降低餐后胰島素反應(yīng)，還能促進(jìn)能量代謝，讓我們消耗更多的熱量，促進(jìn)脂肪氧化 ，從而有利于預(yù)防肥胖。（編輯/lily)