美麗并健康著，恐怕是所有女性較集中的心聲。這需要關(guān)注生活的方方面面，也需要很多的毅力和恒心。在紛繁忙碌的世界中，你真的能巨細無遺地做好每一個細節(jié)嗎？其實，不妨抓大放小，抓住以下較較關(guān)鍵的十八條“軍規(guī)”，你就是自己身體的出色管理者。

　　一、想法要積極

　　這和打嗎啡止痛一樣有用。真誠地微笑，能讓身體釋放出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了較壞的一天，也要用較積極的方式去想。因為壞情緒讓人更敏感。

　　二、關(guān)心“老朋友”

　　一個月和你碰頭一次的“老朋友”，是女人的好朋友，也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細心體貼地對待“她”：知道哪些是正常，哪些是“她”異樣的信號。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以，如果哪一次“她”沒來敲門，什么時候淋漓不凈，或者量多了量少了，你就要好好檢查一下：是不是較近壓力過大？還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況？甚是糖尿病的先兆？

　　三、讓小腹變平

　　不少人以為每天做上數(shù)百個仰臥起坐能練出健美的小腹，但除非你連續(xù)練上6個小時，腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小，那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動心血管的運動，比如說跑步，而且一周3次，這才是真正的“燃燒”了脂肪。

　　四、懷孕有技巧

　　不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時間做愛。應(yīng)該怎么做呢？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天少做愛一次。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。

　　五、吃藥要當(dāng)心

　　吃藥前，要詳細閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單，但是事實上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說明書，而其中的服用劑量和副作用，其實是很重要的。有的女性會把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥，混在一起吃。實際上，它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會影響處方藥的藥效，還會加大后者的副作用。吃藥前，多問問醫(yī)生；看病時，告訴醫(yī)生你在吃什么藥。

　　六、吃得更健康

　　采購的時候，記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富，有助于防病的抗氧化物就越多。還有，這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的，而且是本地出產(chǎn)的，減少運輸和冷凍當(dāng)中的損失。

　　七、保持腦活力

　　的保持腦活力的運動是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周少做3—4次，每次能少15分鐘，可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。

　　八、愛護好牙齒

　　每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖，能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可是損害牙齒琺瑯質(zhì)的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯，因為奶酪是堿性的，能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。如果你喝飲料或者果汁的話，記得要用吸管，這樣能限度地減少飲料和牙齒的接觸。

　　九、稍微喝點酒

　　每天喝點酒精飲料有利于健康，但多就不好了。那么這個“一點”是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。

　　十、保護好視力

　　戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠離白內(nèi)障等疾病的較重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點到下午4點間太陽射線烈，這時較需要戴好太陽鏡。

　　十一、節(jié)食別過頭

　　適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。

　　十二、預(yù)防乳腺癌

　　不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險，所以的預(yù)防方法就是穿上運動鞋，運動去！

　　十三、壓力請走開

　　女人感到壓力較主要的原因之一就是：擔(dān)心。但是，擔(dān)心也可以分為兩類：積極的擔(dān)心和消極的擔(dān)心。什么是積極的擔(dān)心？如果你擔(dān)心誤了飛機，自然會快手快腳地整理好行李，準(zhǔn)時抵達機場。但是，擔(dān)心墜機可就屬于消極的擔(dān)心了。你需要消除這種無用的自我折磨。雖然你知道哪些是消極的擔(dān)心之后，還不能馬上趕走它，但起碼這是好的開始。

　　十四、安全套套好

　　在美妙的性愛之前，記得讓男伴套上安全套。英國有一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，6%的年輕人在上次性生活中，要“做”了一會之后才會戴安全套，還有7%在床上狂歡沒結(jié)束前就取下了套子。這些都會增加性傳播疾病和懷孕的風(fēng)險。

　　十五、多吃維生素

　　加利福尼亞的一位研究人員推薦：每天服用復(fù)合維生素片，再加上含有維生素D的鈣補充劑。

　　十六、香煙停

　　對于保持健康來說，戒煙的確管用。長期來說，戒煙能減少死亡的風(fēng)險。在50歲戒煙，能減少一半死于吸煙引起的相關(guān)疾病的風(fēng)險。在30歲戒煙，幾乎能全部消除這種風(fēng)險。戒煙，能夠讓你的味覺和嗅覺變得更敏銳，也不容易感冒，也會讓患肺癌的風(fēng)險減少一半。所以，你沒借口了吧。

　　十七、涂好防曬霜

　　買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜能夠同時阻止UVA和UVB的傷害。

　　十八、控制好體重

　　所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。 （編輯/慧姐姐）