天氣越來(lái)越熱，愛(ài)美人士瘦身的需求也越來(lái)越高，但走入誤區(qū)的瘦身方式普遍存在，比如：一天吃很多水果不吃飯，只吃零食不吃主食，或者覺(jué)得飲料才是阻礙自己變瘦的罪魁禍?zhǔn)椎鹊取Ｆ鋵?shí)，很多不良的生活習(xí)慣才是影響身形的較根源性因素。8682赴韓整形網(wǎng)特別為你介紹三條瘦身黃金法則。

春季瘦身 三大黃金法則幫你甩掉多余脂肪

　　黃金法則一：控制熱量

　　控制熱量就是少吃，就是使每日攝入量小于消耗量，或者攝入量與消耗量相等。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，每日攝入量等于消耗量只能使體重不再增
加，小于消耗量才能達(dá)到減肥目的。所以一個(gè)肥胖者一般按年齡段所需基本熱量的2/3進(jìn)食，體重就可以減輕。但是減少熱量的速度不能過(guò)快過(guò)猛，應(yīng)逐步減少熱量攝入，才能使減肥健康有效。

　　很多時(shí)候，我們對(duì)食物的熱量認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。比如：根據(jù)可口可樂(lè)包裝標(biāo)識(shí)與中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所發(fā)表的《中國(guó)食物成分表》可發(fā)現(xiàn)，100毫升的可樂(lè)汽水所含的能量其實(shí)比100毫升牛奶所含能量要低。

　　黃金法則二：加強(qiáng)鍛煉

　　加強(qiáng)身體活動(dòng)，使機(jī)體消耗熱量的能力增大，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，是減肥較有效的方法之一。堅(jiān)持長(zhǎng)期的體育鍛煉還可降低血糖，改善胰島素的敏感性，從而使血中胰島素濃度降低，減少脂肪的合成。

　　美國(guó)肥胖防治的專家、曾任美國(guó)衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特說(shuō)：肥胖與否的關(guān)鍵在于我們攝入能量總量和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的。保持體重較簡(jiǎn)單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。比如：一個(gè)70公斤左右的成年人，中速走路34分鐘,或花11分鐘跳繩或者中速蛙泳 ,即可消耗掉大約一罐330毫升可口可樂(lè)的能量。

　　黃金法則三：建立良好的飲食習(xí)慣

　　細(xì)嚼慢咽也有助于減肥。因?yàn)檠娱L(zhǎng)咀嚼時(shí)間，可刺激唾液和胃液的分泌，有利于消化吸收。此外，還要注意食物種類要多樣化，不要偏食；避免高脂肪、高膽固醇食物；改變烹調(diào)方法，多用蒸、燉、煮、拌，減少油量，避免吃多油的煎炸食品；避免過(guò)多糖、飲料和甜點(diǎn)的攝入；多吃高纖維素食物，如水果、蔬菜及粗糧等。（編輯/lily）