并沒有吃很多可是還是瘦不下來，為什么？其實(shí)，減肥瘦身特別需要把握時機(jī)。下面十個較容易減肥瘦身的時機(jī)你知道嗎？趕快看看吧。

掌握10個瘦身機(jī)會 養(yǎng)生減肥不反彈

　　一、6:40補(bǔ)充水分

　　白開水為身體補(bǔ)水，提升排毒力

　　睡覺時會出約1杯水左右的汗，醒了之后要補(bǔ)充水分。排毒的能力也會提高。比起冷水，更推薦大家喝溫暖內(nèi)臟的溫開水哦。

　　二、7:00早飯

　　以600kcal為目標(biāo)好好飲食，開啟瘦身模式

　　要令身體形成瘦身模式，提高代謝，營養(yǎng)均衡的早飯是必須的。沒有時間的時候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上簡單的減肥湯等。再加上酸奶的話，能改善便秘，提高排毒能力。

　　三、10:00零食

　　簡單的蔬果汁1杯

　　早飯稍少了或者肚子有點(diǎn)餓時，選擇蔬菜汁，既能簡單的吸收易不足的蔬菜，又能補(bǔ)充水分。還還有食量的糖分，也能得到滿足感。

　　四、12:00午飯

　　以500kcal為目標(biāo)，好好地攝取糖質(zhì)和蛋白質(zhì)

　　午餐是為下午活動儲備能量，需要好好攝取糖質(zhì)及蛋白質(zhì)。推薦能均衡吸收蔬菜的東方料理。因?yàn)樯眢w沒有處于儲蓄脂肪的狀態(tài)，想吃有分量的食物時，此時是時機(jī)。

　　五、15:00零食

　　若是在下午4點(diǎn)之前的話，200kcal以內(nèi)的甜食也OK

　　選擇不容易肥胖的時間帶來吃零食、甜食，就算是出于減肥的你也完全OK哦。在下午2~4點(diǎn)這個時間段，脂肪較不容易積聚，此時是吃甜食和零食的時機(jī)，只要控制在200kcal以內(nèi)就行哦。可以選擇一些富含大豆?fàn)I養(yǎng)的食品，在營養(yǎng)補(bǔ)充這點(diǎn)上也是個很好的選擇。

　　晚餐要推遲時，用鮮果汁來補(bǔ)充糖分和維生素

　　如果事先知道要推遲晚餐，可以先喝點(diǎn)果汁，能攝取能量之源的糖分及易缺乏的維生素類，推薦橙汁等柑橘類的鮮果汁。還有檸檬酸效果，去除疲勞。稍晚再吃些東西墊肚子，就不用擔(dān)心飲食間隔過長而導(dǎo)致食欲大增了。

　　六、18:00預(yù)備晚餐(若晚餐需推遲)

　　趁早吃掉晚餐中約200kcal的主食

　　若是晚餐要到21點(diǎn)以后才能進(jìn)食，作為預(yù)備晚餐，先吃飯團(tuán)等的主食。抑制住空腹?fàn)顟B(tài)的食欲，減少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的儲蓄。

　　七、19:30晚餐(若晚餐需提前)

　　選擇400kcal以下，控制脂質(zhì)和糖質(zhì)的東方飲食

　　臨近夜晚，體內(nèi)開始累積脂肪。因此，在21點(diǎn)之前，以攝取控制脂質(zhì)及糖質(zhì)的晚飯餐單是較理想的。飯稍微少些，蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、白魚肉等脂肪低的食物。是脂肪含量較少的東方飲食。

　　八、21:00夜宵(晚餐較早的情況下)

　　實(shí)在是想吃東西的時候選擇酸奶或者喝茶

　　晚飯后又餓了，在晚上10點(diǎn)前也能吃宵夜哦。選擇睡眠中也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以內(nèi)，溫?zé)岬娘嬃细菀椎玫綕M足感。

　　九、22:30晚餐(晚餐晚的情況下)

　　選擇不易形成脂肪，容易消化的菜肴

　　晚上10點(diǎn)以后吃東西容易被作為脂肪而，蛋白質(zhì)盡量選擇豆腐等脂肪少的東西。距離睡覺的時間也較短，盡量要讓消化器官休息。富含不易被消化的食物纖維的蔬菜，要像煮濃湯那樣煮軟，比較容易消化。

　　十、23:30補(bǔ)充水分

　　喝花茶引導(dǎo)安眠，維護(hù)體內(nèi)瘦身循環(huán)

　　熟睡了，身體得到充分休息的話，第二天也容易醒來，順暢的重新設(shè)定生理時鐘，讓身體自動記憶瘦身模式。泡些溫?zé)岬幕ú?，為了補(bǔ)充水分，不但補(bǔ)充水分，還能令你更安睡。（編輯/lily）