想燃燒脂肪，必須要到戶外跑跑步？其實不然，提升燃脂效果，關(guān)鍵在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨減肥操，每天5分鐘，就能打造易于燃脂代謝的體質(zhì)。

每天5分鐘 燃脂ing

　　肩胛骨減肥操功效

　　1、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　在我們的肩胛骨周圍，聚集著褐色脂肪細(xì)胞，跟普通脂肪細(xì)胞不同，它們具有促進(jìn)燃脂的作用，如果想讓減肥變得更有效率，比起你做大量的運動，倒不如先激活這些褐色脂肪細(xì)胞吧！

　　2、提升代謝消除水腫

　　活動一下肩胛骨，拉伸收縮，對于久坐的辦公MM們，可以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝，消除體內(nèi)毒素和水腫。

　　肩胛骨減肥操注意4個要領(lǐng)

　　1、保持呼吸

　　在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期間，別不自覺地停止呼吸，這樣會令肌肉緊張，無法到位地完成動作。相反，要保持自然的呼吸，并適當(dāng)?shù)剡\用深呼吸去提升減肥效果。

　　2、充分舒展肌肉

　　一邊做著拉伸動作活動肩胛骨，一邊讓肌肉充分拉伸起來，特別是肩胛骨周圍的深層肌肉，這些肌肉群在平時難以通過運動或日?；顒觼泶碳?，如果能切實鍛煉好深層肌肉，那么你的身材也能迎來大改造！

　　3、盡量避免反作用力

　　在做拉伸動作的時候，注意動作盡量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負(fù)擔(dān)，避免弄巧成拙。

　　4、覺得不太舒服就停下來

　　做運動減肥，并不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那么就先緩一緩吧，每天做一點，稍微讓身體適應(yīng)過來再逐步提高難度吧?。ň庉?小雙）