有誰(shuí)不想要看起來(lái)年輕呢？我們大部分人都在找尋新方法來(lái)保持我們年輕的面容和能量。延緩衰老的方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，找到抗衰老的健康飲食較重要！

抗衰老健康飲食 你可以更年輕

　　有誰(shuí)不想要看起來(lái)更年輕呢？我們大部分人都在找尋新方法來(lái)保持我們年輕的面容和能量。不幸的是，沒(méi)有任何“魔力藥片”能夠讓時(shí)間倒流——迄今為止！使用瘦臉?biāo)兀境槲蛘咂渌焖賾?yīng)急措施從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看也不是我們的答案。延緩衰老的方式其實(shí)很簡(jiǎn)單：那就是，健康飲食！

　　白色的：

　　白面包、白馬鈴薯、白米飯，還有那些具有甜味但直接會(huì)讓你的臀部吸收的食品，它們對(duì)你的皮膚也不好。

　　這些碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)樘腔蛘咂咸烟恰Ｊ秤锰鄷?huì)導(dǎo)致痤瘡，還會(huì)讓肌膚失去彈性。你的選擇是全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　鹽：

　　太多鹽會(huì)讓皮膚變得強(qiáng)韌。太多鈉會(huì)讓面部浮腫，并且出現(xiàn)大眼袋。飲用大量的水，會(huì)讓那些毒素排出體外，虛胖的癥狀也會(huì)有所改善。

　　酒精：

　　很多人喜歡在夜晚喝杯雞尾酒來(lái)放松，這并不是什么大問(wèn)題。但是，太多酒精會(huì)讓肌膚脫水。較終，肌膚會(huì)看起來(lái)干燥，開(kāi)始生出皺紋。

　　一點(diǎn)脂肪：

　　有些人認(rèn)為她們?cè)谑萆淼臅r(shí)候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。如果飲食中沒(méi)有足夠的脂肪，你的肌膚看起來(lái)會(huì)老，會(huì)干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸。

　　水果和蔬菜：

　　每天少5份蔬菜和23份水果。顏色越多，營(yíng)養(yǎng)成分越多。對(duì)眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍(lán)莓和紫茄子。

　　魚(yú)類(lèi)：

　　一周少兩次。鮭魚(yú)是的選擇，因?yàn)樗缓琌mega-3。

　　蛋白質(zhì)：

　　紅肉過(guò)多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來(lái)源于堅(jiān)果，豆腐，雞肉和魚(yú)類(lèi)，對(duì)身體異常的好。

　　纖維：

　　纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長(zhǎng)時(shí)間擁有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。

　　研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

　　豆類(lèi)：

　　豆類(lèi)組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。

　　酸奶：

　　它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。

　　堅(jiān)果：

　　作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，它們可以給你想要的健康肌膚。

　　水：

　　H2O應(yīng)該是你的朋友。它會(huì)讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環(huán)，并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。

　　維生素D：

　　雞蛋，魚(yú)油和動(dòng)物肝臟含有這一維生素。在太陽(yáng)光的照射下，肌膚下層也會(huì)生成維生素D。哈佛研究員用30年時(shí)間，給1萬(wàn)人服用維生素D補(bǔ)充劑，并且看到了它影響。它會(huì)讓摔倒和骨折降低20%。（編輯/小雙）