從健身房出來后，并非總能回家做一頓健康的運(yùn)動后大餐。但是運(yùn)動后不久進(jìn)食真的非常重要；這時，你的新陳代謝率升高，身體需要適宜的食物進(jìn)行體力恢復(fù)和自身修繕。在你的運(yùn)動包里扔入這些拿了就可以走的運(yùn)動后零食或是從商店里買一包。所有這些零食都很容易找到，而且食用時不需要任何準(zhǔn)備。

運(yùn)動后的零食 你會選擇嗎？

　　從健身房出來后，并非總能回家做一頓健康的運(yùn)動后大餐。但是運(yùn)動后不久進(jìn)食真的非常重要！這時，你的新陳代謝率升高，身體需要適宜的食物進(jìn)行體力恢復(fù)和自身修繕。

　　例如，在你的運(yùn)動包里扔入這些拿了就可以走的運(yùn)動后零食或是從商店里買一包。所有這些零食都很容易找到，而且食用時不需要任何準(zhǔn)備。它們同時具有合理種類的營養(yǎng)素，能將你剛剛揮汗運(yùn)動的成果化。

　　1. 毛豆

　　無論你買的是已經(jīng)去殼的，還是需花上幾分鐘自己準(zhǔn)備的，毫無疑問，毛豆是手頭的零食。
涼的、熱的皆美味，只需放入你的運(yùn)動包，以備下次健身后享用。半杯煮毛豆可提供八克的碳水化合物（外加四克膳食纖維）和八克的蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

　　2. 什錦雜果

　　身邊有優(yōu)質(zhì)的什錦雜果，可以很容易地為自己快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和維生素。去商店里購買健康的什錦雜果，或是依據(jù)我們的菜譜，自己在家中制作什錦雜果。

　　3. 煮雞蛋

　　去健身房時帶煮雞蛋的好處在于它自帶包裝—你只需敲開剝皮即可！你得到的是一份含有六克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

　　4. 希臘酸奶

　　在你出門做運(yùn)動前，不妨將一杯100克的希臘酸奶扔入包中；你會為你的所作所為高興！希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣——這恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　對那些超強(qiáng)度的鍛煉而言，則需要額外的碳水化合物補(bǔ)給，給你的酸奶添些水果、格蘭諾拉燕麥片或堅果。

　　5. 加水果的果仁奶油

　　把你自己的果仁奶油分入小盒打包，或是隨便拿一包賈斯汀果仁奶油，這樣你就已經(jīng)開始準(zhǔn)備豐盛的運(yùn)動后零食了。再在里面添一塊水果以獲取均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素。

　　6. 巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔

　　當(dāng)你真的奔波忙碌時，你或許沒有時間過分講究包裝或餐具。那種情況下，飲用你的運(yùn)動后飲品吧。

　　隨身帶一杯事先做好的蛋白質(zhì)奶昔，甚是巧克力牛奶都行。這兩種飲品都可以使你在鍛煉后減肥且促進(jìn)肌肉生長。

　　7. 牛肉干

　　對于健康零食而言，便捷包裝的牛肉干也許不是你的，但是不要忘記它是低脂肪的、且含有有益蛋白質(zhì)。如果這仍不能讓你相信它的好處，不妨跳過便利店，直接去離你較近的健康食品店買一包。這些更加健康的系列產(chǎn)品來自食草的有機(jī)牛，而且加工時未添加防腐劑。

　　8. 奶酪棒和餅干

　　盡管沒有美味的奶酪拼盤，奶酪棒和全麥餅干在你四處奔波時可以看作是高級運(yùn)動后零食。奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以輸送很好的碳水化合物。（編輯/小雙）