性感火辣的小蠻腰是愛(ài)美女性所追求的，纖細(xì)的腰部走起路了氣質(zhì)非常，身姿迷人?？墒?，一些女性腰部贅肉過(guò)多，導(dǎo)致身材變形，看起來(lái)很不美觀，下面就教你幾招腰腹減肥操，輕松甩掉腰腹贅肉。

瘦腰腹減肥操 秀出火辣小蠻腰

　　1、雙腳分開(kāi)與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　2、雙腳微微分開(kāi)與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開(kāi)與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來(lái)，和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢下降，動(dòng)作重復(fù)10次左右。

　　4、就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6、身體躺臥在地面上，雙手掌心貼地雙腳并攏腳尖勾起，雙腳放在健身球上，抬起你的臀部，身體形成一條斜線，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　7、身體側(cè)臥在地面上，右手彎曲手肘枕在頭下，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腳夾著健身球，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘后，吸氣，上半身不動(dòng)，向上抬起你的下半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　8、雙腳分開(kāi)與髖同寬跪在地面上，腰背挺直眼睛直視前方那個(gè)，雙手平局在胸前和地面平行，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后吸氣，山體慢慢向后傾斜，雙腳保持不變，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　9、四肢跪地?fù)喂蛟诘孛嫔?，保持自然呼吸，然后吸氣含胸，?jiān)持5個(gè)呼吸，然后抬頭沉腰，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　10、雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地面上，頭部看著地面，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，吸氣，雙腿膝蓋伸直，雙腳勾起，身體形成一條直線，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。 (編輯/sgl)