如今，減肥是許多女性比較關(guān)注的話(huà)題，一些女性為了減肥嘗盡了各種方法，卻無(wú)濟(jì)于事，下面專(zhuān)家來(lái)給你分享一些飲食減肥常識(shí)，讓你吃出健康火辣的好身材。

銘記飲食減肥常識(shí) 塑造婀娜身姿

　　1、細(xì)嚼慢咽：

　　每一口食物少都嚼上10~15次，經(jīng)由咀嚼的作用，也較容易產(chǎn)生飽足感，無(wú)形中減少很多熱量攝取。有時(shí)候嘴真的饞的不得了的時(shí)候，餐與餐之間也可吃點(diǎn)水果，1份的水果相當(dāng)于拳頭大小，一天建議吃2份。

　　2、少量多餐：

　　少量多餐可以增加體內(nèi)多余熱量的消耗，提升新陳代謝速率。另外，身體用來(lái)消化食物所消耗的卡路里，白天會(huì)大于晚上，因此提早晚餐用餐時(shí)間，即可消耗更多卡路里。

　　3、‘湯品→蔬菜類(lèi)→主食肉類(lèi)→五谷根莖類(lèi)’的進(jìn)食順序

　　湯可先提供低熱量的飽足感，讓胃內(nèi)有飽脹感，經(jīng)由胃的神經(jīng)反射再傳達(dá)給大腦，讓你的飽足感提早來(lái)臨，避免過(guò)度攝食。建議多選擇低熱量的清湯來(lái)取代濃湯。

　　蔬菜、瓜類(lèi)、豆菜類(lèi)含豐富的纖維質(zhì)及維生素B群、礦物質(zhì)(鉀、鈣、鎂。。。)和極低的熱量，可提供低熱量的飽足感，是瘦身者營(yíng)養(yǎng)圣品。

　　膳食纖維又可分為非水溶性與水溶性，如一般深色蔬菜便含有豐富非水溶性膳食纖維，可刺激腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，促進(jìn)排便；而像麥片、燕麥、豆類(lèi)、薏仁米、瓜菜、藻類(lèi)及水果，其富含的果膠與水溶性膳食纖維，就像海綿一樣，可以吸附糖份與油脂，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

　　主食肉類(lèi)：盡量以烤、煮、蒸來(lái)取代油炸的肉類(lèi)烹調(diào)，避免食用過(guò)多的油脂。

　　五谷根莖類(lèi)：以五榖、胚芽糙米飯比精致白米含更豐富的維生素B群及微量礦物，有助于體內(nèi)正常機(jī)能代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。其中膳食纖維更可促進(jìn)飽足感，有效減少飯、面熱量攝取。

　　即使我們的食物以清淡類(lèi)為主，但是我們的生活中總是不能避免的需要一些油類(lèi)的加入，而這么多油，到底要選什么？

　　食用油中的植物油較少引起心血管病，但美國(guó)近年研究發(fā)現(xiàn)，屬于中鏈脂肪的椰子油比屬長(zhǎng)鏈脂肪的橄欖油更能降低罹患心血管病風(fēng)險(xiǎn)，因椰子油的脂肪較易代謝。楊氏診所院長(zhǎng)楊名權(quán)表示，人體補(bǔ)充適量脂肪可幫助對(duì)抗疾病，而適量椰子油還可助對(duì)抗病毒，減少感冒機(jī)會(huì)，更能輔助減重、對(duì)抗手腳冰冷。但若椰子油再加工如椰酥，可能添加其他有害成分，便失去保護(hù)作用。

　　【建議吃法】

　　可淋生菜水果上

　　天然椰子油有椰子的香味，除可用來(lái)炒菜外，直接淋在生菜沙拉上是較簡(jiǎn)單的吃法，或與水果醋混合調(diào)成油醋醬再淋在沙拉上。楊名權(quán)醫(yī)師還說(shuō)，每天喝一茶匙的椰子油也可以，就像橄欖油的使用方法一樣。

　　當(dāng)果醬涂餅干上

　　椰子油溶點(diǎn)低，約只有2225℃，可放在冰箱內(nèi)變成白色凝脂狀保存，忙碌上班族若早餐來(lái)不及吃只能在辦公室解決的話(huà)，可在茶水間冰箱冰一小罐椰子油，帶全麥吐司或高纖餅干去，把凝脂狀椰子油挖一點(diǎn)薄涂在高纖餅干上當(dāng)果醬也行，簡(jiǎn)單又方便。更多減肥知識(shí)可以直接咨詢(xún)8682赴韓整形網(wǎng)的專(zhuān)家。專(zhuān)家會(huì)給你更詳細(xì)的解答。（編輯/sgl)

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