雖說運動減肥是消耗體內(nèi)多余脂肪的途徑，但是，飲食上一些不起眼的改變，同樣有助于健康減肥。以下的10個飲食減肥小攻略，就可以讓你減肥事半功倍，輕松瘦出S曲線。

冬季科學(xué)飲食 輕輕松松瘦下來

　　1、攝取維生素D

　　《英格蘭營養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D。

　　2、飲用咖啡

　　波士頓塔夫茨的專家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進體內(nèi)血液的循環(huán)，提升新陳代謝。

　　3、少食多餐

　　對大多數(shù)人而言，每隔幾小時攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。

　　4、食用纖維素

　　低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時間更長，這就使得飽腹感的時間較長，從而降低食用零食的傾向。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。

　　5、晚餐勿晚

　　晚餐時間太遲，就影響第二天早餐的攝入，這會干擾新陳代謝。而且，晚餐若沒有消化好就睡覺，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會造成脂肪的堆積。

　　6、多飲水

　　脫水的人新陳代謝降低。德國的一項研究表明，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。

　　7、少食糖

　　糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送細胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲存。

　　8、每天飲用幾杯濃郁的綠茶

　　除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學(xué)物質(zhì)也可以提高新陳代謝率。

　　9、食用高纖維、低淀粉食物

　　高纖維、低淀粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。減少熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　10、食用帶皮果蔬

　　分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜，需要人體付出更多的能量去消化。（編輯/小雙）