冬季是身體較容易發(fā)福的季節(jié)，由于，女性們的外出運動也少了許多，如果在冬季不注意控制住自己的體重的話，那你就有可能在春天來臨的時候變成小胖子喔。其實減肥并沒有那么難，小編分享冬季減肥的較快方法，教你寒冷冬季如何輕松減肥，做好規(guī)劃速效減磅，和贅肉說拜拜。

冬天有效減肥方法 和贅肉說拜拜

　　多吃溫?zé)崾澄?/p>

　　在寒冷的冬季，吃些溫?zé)岬氖澄镙^舒服了。溫?zé)岬氖澄锊粌H能暖胃，還能提高人體的溫度，促進新陳代謝。辣椒就屬于溫?zé)崾澄?，辣椒中的辣椒粉在進入人體腸胃之后，會使人全身發(fā)燙，加快脂肪的燃燒速度。平時做菜的時候可以適當(dāng)加入一些辣椒，有助于減肥。

　　閑散時間積少成多

　　并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。

　　規(guī)劃好自己的時間

　　永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢？運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

　　勤洗澡

　　因為冬天太冷，很多北方人都降低洗澡的頻率，但是南方人每天都會洗澡。但是你知道嗎？其實洗澡對減肥也很有幫助。當(dāng)我們的身體浸泡在水中的時候，身心開始放松，全身的毛孔自動擴張，毒素也隨之排出體外。如果再配合適當(dāng)?shù)陌茨?，就能加快脂肪的燃燒速度。所以不管有多冷，都要堅持每天洗澡哦，這樣對保持個人衛(wèi)生也有好處。

　　餐前喝蔬菜湯

　　有人認為湯含有太多的營養(yǎng)，多喝湯會讓人發(fā)胖，因此不喜歡喝湯。其實喝湯對減肥有一定的幫助。據(jù)研究，當(dāng)湯進入我們的胃之后，會充分貼近胃壁，給人一種飽脹感，這樣就會降低食欲。而且在冬天喝一碗熱熱的湯能讓我們整個人都感覺暖烘烘的。另外，菜湯能排毒清腸，促進食物消化，減少脂肪積聚。

　　少喝飲料多喝水

　　冬天氣溫較低，很多人都會買一些熱飲，如熱咖啡、熱巧克力等，但這些都是高熱量、含糖量高的飲料，都是導(dǎo)致肥胖的兇手。所以想要在冬天減肥成功，就必須戒掉喝飲料的習(xí)慣，改成喝水。水能促進人體新陳代謝，減少脂肪積聚，從而達到快速減肥的目的。因此冬天要記住多喝水，一天少要喝8杯。

　　多吃黑色食物

　　黑色食物的營養(yǎng)價值很高，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，長期食用能有效清腸排毒，同時加快新陳代謝，減少脂肪堆積。冬天很多人都喜歡吃火鍋，這是吃一些黑色食物清體排毒就不過了。黑米、黑棗、黑豆和黑芝麻等就是不錯的選擇。

　　喝熱飲減肥

　　因為天氣寒冷，所以人們在冬天運動的時間往往要比夏天要長很多才能達到有氧狀態(tài)，因為只有到達有氧狀態(tài)身體才能快速燃燒脂肪。有些人通過在高溫室內(nèi)做運動來加快速率，可是又有很多人對忽冷忽熱的環(huán)境比較敏感。

　　不要急于追求效果

　　走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。

　　或許這些輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，即使這些好處并不會讓你馬上感覺得到。

　　不要再坐在那里思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

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