一年一度的春節(jié)即將來(lái)臨，但是這段日子也往往是愛(ài)美人士的“長(zhǎng)膘”時(shí)期，平日山珍海味，加上走親訪友，較容易飲食過(guò)量。那么想控制食欲不暴飲暴食的朋友們可以學(xué)學(xué)《let美人》減肥吧！

防春節(jié)暴飲暴食 《let美人》減肥指南

　　一、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，享受美食 有科學(xué)數(shù)據(jù)表明，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)。可千萬(wàn)不能以肚“撐”為飽。

　　二、定時(shí)定量，愉快進(jìn)餐

　　春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

　　早餐不可?。捍汗?jié)期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。 過(guò)節(jié)更要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有，許多胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來(lái)狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以，即使睡得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

　　睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。

　　保持愉快的心情：壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會(huì)，或邊吃邊讀書。

　　三、餐前喝湯

　　餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多。

　　可以的話，開吃的時(shí)候盡量按主食-蔬菜-肉類的順序吃，主食蔬菜吃完，基本胃已經(jīng)有點(diǎn)飽了，再吃肉就不會(huì)狂吃了，如果一開始先吃肉，太好吃了，就會(huì)一發(fā)不可收拾的拼命吃，熱量就不知不覺(jué)的彪升了喲。

　　餐后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。春節(jié)相對(duì)會(huì)比平時(shí)吃的多，飯后適當(dāng)休息后可以稍微增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)因?yàn)樘鞖膺€比較冷，保暖一定要注意。另外結(jié)合娛樂(lè)活動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跳跳舞啊，唱唱歌也是不錯(cuò)的選擇。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

　　四、合理作息，保證睡眠

　　如前文所講，春節(jié)期間，作息規(guī)律是保證進(jìn)餐定時(shí)的前提。作息時(shí)間被打亂，多吃少動(dòng)，不少人會(huì)因此長(zhǎng)出一兩斤肥肉來(lái)。

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?，而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺(jué)的過(guò)程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰!

　　當(dāng)然在春節(jié)期間，想快速減肥的朋友們也可以通過(guò)醫(yī)療減肥的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，吸脂瘦身就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。赴韓整形網(wǎng)小編在這里提醒整形雖然可以快速見(jiàn)效，但選擇醫(yī)生方面請(qǐng)選擇資深專業(yè)醫(yī)生，以免導(dǎo)致手術(shù)失敗。詳情請(qǐng)咨詢赴韓整形網(wǎng)專家。（編輯/小方）