許多女性都想擁有的身材，要想瘦身，飲食是較重要的，可是，許多女性們卻控制不住飲食是很多人減肥較難的一件事情，那么都是什么原因?qū)е碌哪?？下面小編就要幫大家分析一些?dǎo)致增加食欲的不良生活習(xí)慣，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

不良生活習(xí)慣 容易暴飲暴食

　　【1】吃太快

　　明明剛吃完，不多久又餓了，這是為什么呢？很有可能是你吃太快了，為了趕時(shí)間，下午還有工作和學(xué)習(xí)，飲食草草了事，但其實(shí)飲食超過(guò)20分鐘，掌管食欲的激素才能將“飽腹”的信息發(fā)送到腦部，刺激飽腹中樞，這時(shí)才有飽的感覺(jué)。

　　吃飯的時(shí)候慢慢吃，慢慢咀嚼，令碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入量都能處于比較平衡的狀態(tài)，保持慢食主義，如果還是會(huì)覺(jué)得餓，那么可以吃些堅(jiān)果類食物，多咀嚼，喝一杯花草減肥操來(lái)緩解食欲。

　　【2】睡眠不足

　　當(dāng)我們體內(nèi)缺乏能量時(shí)，人體會(huì)作出“需要積累營(yíng)養(yǎng)”的自然反應(yīng)，從而令人體的內(nèi)分泌失衡。

　　而睡眠不足會(huì)引起偽食欲，也就是并非真的是肚子餓。這是為什么呢？當(dāng)我們的身體處于消耗狀態(tài)時(shí)，人體中由脂肪細(xì)胞生成，具有抑制食欲作用的瘦素（Leptin）就會(huì)逐漸減少，而另一方面，從胃部分泌出，具有增進(jìn)食欲的饑餓激素（Ghrelin）的量則不斷攀升。

　　無(wú)論是瘦素還是饑餓激素，都是不受人的意志來(lái)活動(dòng)，也就是說(shuō)，當(dāng)你餓的時(shí)候忍住不吃東西，并不能減少饑餓激素的減少，反之餓了吃東西也并不能激發(fā)瘦素的產(chǎn)生。防止飲食過(guò)度，好好控制食欲，較簡(jiǎn)單較有效的方法就是每天保持8小時(shí)的睡眠。

　　這一點(diǎn)也不夸張，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，特別是熬夜，總覺(jué)得想要吃點(diǎn)什么。當(dāng)然，的方法就是避免熬夜，如果是一些不可抗拒的因素，不得不熬夜，那么當(dāng)你想要吃點(diǎn)什么的時(shí)候，盡量吃些糖分較低的蔬果來(lái)充分飽腹一下，同時(shí)攝入少量的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充能量，避免偽食欲爆發(fā)。

　　【3】口渴了

　　身體處于脫水狀態(tài)，會(huì)讓你陷入一種類似空腹的體感中。那是因?yàn)楫?dāng)我們吃東西的時(shí)候，口渴而導(dǎo)致口腔干燥，食物進(jìn)入口腔的那一瞬間，唾液立刻分泌出來(lái)，無(wú)論是真的口渴，還是對(duì)食物的渴求，也在此時(shí)一起并發(fā)。

　　在飯前先喝一杯白開(kāi)水或者花草茶，補(bǔ)充水分，消除脫水癥狀，這樣就能有效緩解空腹感，控制食欲，避免攝入多余的熱量，簡(jiǎn)單地就能達(dá)到瘦身的效果。

　　【4】不知不覺(jué)就吃起來(lái)

　　在一天中，到點(diǎn)了就肚子餓這是很正常的生理反應(yīng)。但實(shí)際上，也有很多人感覺(jué)一天就處于吃的狀態(tài)，好像就沒(méi)停過(guò)，這樣的情況也并不罕見(jiàn)。

　　雖說(shuō)過(guò)度空腹對(duì)減肥有害，要盡量減少空腹感產(chǎn)生的機(jī)會(huì)，但也并不是說(shuō)一直吃東西就是好事。如果借著這個(gè)借口而時(shí)時(shí)刻刻都在吃，那也只會(huì)引發(fā)暴飲暴食而發(fā)胖哦！

　　當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候，先問(wèn)一下自己“真的是肚子餓嗎？還是嘴饞而已呢？”好好思考，如果得出的答案是否定的，也就是說(shuō)，并不是真的屬于生理上肚子餓，那么就減少食量，或者將飲食推遲1個(gè)小時(shí)后再吃吧。

　　【5】運(yùn)動(dòng)后食欲爆發(fā)

　　我們的人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)，特別是在進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)爆發(fā)較為強(qiáng)烈的食欲。

　　但要注意，這個(gè)自然反應(yīng)不代表是身體需要卡路里，運(yùn)動(dòng)后是要補(bǔ)充特定的營(yíng)養(yǎng)素的，不能亂補(bǔ)哦！蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，運(yùn)動(dòng)后可以稍微吃一點(diǎn)雞胸肉等脂肪含量較少的瘦肉食品，而如果想進(jìn)一步緩解空腹感，可以吃些玄米、全麥制品。當(dāng)然，不能吃太多，吃一點(diǎn)點(diǎn)就足夠了，等回復(fù)體力后，空腹感也就能消除了。

　　【6】周圍的人都在吃東西

　　周圍的人都在吃東西，看著看著貌似自己也有點(diǎn)餓，不如也跟著吃吧……這樣的情況是不是很常見(jiàn)呢，看來(lái)吃是會(huì)“傳染”的啊！

　　飲食減肥的時(shí)候，盡量按照自己的步伐，不要太容易受別人影響，如果實(shí)在是自制力有點(diǎn)弱，那么就遠(yuǎn)離那些吃的場(chǎng)景吧，或是將食物收嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)，該吃的時(shí)候再吃。想要了解更多瘦身美體知識(shí)，可以直接咨詢8682赴韓整形網(wǎng)的在線專家，專家會(huì)給你更好的解答。（編輯/sgl）