大部分的上班族女孩平時沒有什么運動習慣，雖然逛街可以一逛五小時，但平常多走點路去吃午餐都懶，平常嚷嚷著減肥也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以堅持較重要。下面8682赴韓整形網(wǎng)就來分享一些常用的有效運動方法。

常用的有效運動瘦身方法

　　1.抬腿抬頭兩頭起

　　減腹部較重要的運動就是兩頭起，腹部埋線后都要認真來做，首先平躺兩腿伸直，并腿抬高約六十度角，放下后再抬，共做十個是為減上腹部的；然后平躺下來，抬起上半身約六十度角，不要用手撐，躺下再抬，再做十個為減下腹；較后平躺將上面兩個一起做，同時抬腿，抬頭，保持幾秒鐘，再躺下，再抬起，共做十個。

　　2.四方向兩頭起

　　四方向兩頭起是分別以腰、腹、側腰(雙)為著力點進行兩頭起，此運動對游泳圈明顯的中段較胖的人尤為適合。以腹部著地的兩頭起也叫背飛或小燕飛，對瘦腰背和臀部非常好。

　　3.蹲起

　　蹲起非常適合臀部大腿肥胖的情況，做法是先兩腳與肩同寬站立，兩手虎口相對握緊與肩同高，手臂略呈弧形，吸一口氣，上身盡量挺直下蹲，要蹲到大腿與地面平行。

　　4.背手起立

　　雙手在身后虎口交叉握緊，收緊臀部大腿，收緊腹部，用挺胸的力量將身體拔起，提起腳跟，用腳尖著地，同時將握緊的兩手盡力后拉，使身體向一張繃緊的弓，然后放下，再起，做二十個。這個運動推尤其是對女士它能夠照顧到愛美的各個方面：提起腳跟，小腿不會胖；收緊臀部大腿，臀部不下垂，大腿不會胖；收緊腹部，小腹緊實；向上拔起，腰部不生贅肉；挺胸能使胸部不下垂；向后拉手不會長蝴蝶袖，而且能夠讓脊椎背伸、挺直，防治頸椎、腰椎疾病。隨時隨地都可運動，不受任何限制，極力推薦。

　　5. 背手彎腰上拉

　　雙手在身后虎口交叉握緊，彎腰九十度，雙臂伸直盡力向上拉，同時翹起腳跟，像是被吊起的感覺，連做二十個。此運動專減蝴蝶袖，胳膊粗的要多練。

　　6.雙膝夾書

　　對于整天坐在電腦前面不動而又大腿內(nèi)側胖的人，坐著時可以在兩膝中間夾一本厚書或字典，并不影響工作又能瘦腿。

　　7. 肘碰膝

　　鍛煉要養(yǎng)成習慣，隨時隨地進行，坐在椅子上(或沙發(fā)上)臀部盡量靠前一些，做肘碰膝的運動，肘膝同時動，步調(diào)一致。此法減腹部。

　　基本上，健康減肥方法必須以循序漸進的方式進行，搭配均衡飲食及適度運動，當然較主要還是重在堅持。更多美體資訊歡迎點擊8682赴韓整形網(wǎng)。（編輯/慧姐姐）