作為一位MM，如果有人說你“虎背熊腰”啊？你是否感到很糾結(jié)？下面小編與你分享美背小妙招，MM們學習之后，不僅能幫助你減掉背部的贅肉，讓其變得更加緊實，還能使背部肌膚光潔白皙，從而鍛煉出的背部曲線。

虎背熊腰怎么減肥

　　1.常做運動能瘦身

　　美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動起來吧。只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩后張，向后仰身等輕松的運動都能有益于你練就美背哦，只要你能持之以恒的學習，你就能在夏季里秀出好身型。

　　2.向斜后方擺臂

　　當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾后換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

　　3.挺胸張肩

　　當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調(diào)整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。

　　4.扭腰交替擺臂

　　想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的美眉關(guān)注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。當腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側(cè)學習上述運動。這套運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。

　　5.背手推拉雙臂

　　在久坐之后，身體略微感到不適。美眉們可以試驗著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復原狀。反復學習能使你的背部肌肉變得緊實，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學習能簡單練就纖瘦美背。

　　 6.側(cè)臥仰身曲腿

　　只要側(cè)臥躺在床上就能簡單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態(tài)度的美眉趕快過來看看吧。只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢片刻后即可緩慢恢復原姿勢。反復學習能使身體肌肉變得緊實哦。

　　7.淋巴排毒推拿

　　血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產(chǎn)品更好的被吸收。

　　8.背部推拿操糾正駝背

　　伏案工作大都為前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，放松身體前側(cè)的肌肉，通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

　　動作1、俯臥，將脊柱逐節(jié)向后向上抬起，保持此姿勢。2 次呼吸后放松。

　　動作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸后還原。

　　9.冷熱水交替美背

　　過熱的水溫會造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

　　10.坐姿

　　想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節(jié)一節(jié)抻拉開，身體坐直。

　　11.站姿

　　以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時關(guān)注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側(cè)時表示身體已有駝背現(xiàn)象，所以請將雙手放在身體兩側(cè)。

　　12.　噴一噴，來防曬

　　此外，多數(shù)女人很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不涂抹防曬霜的理由多數(shù)是，涂不到，那么，就使用噴霧型的防曬產(chǎn)品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因為堵塞毛孔而發(fā)痘痘，請關(guān)注每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產(chǎn)品。

　　注意事項：

　　1、背部松弛的贅肉露出來，不但不美，還很丟面子。要時常鍛煉，并選用緊實肌膚的產(chǎn)品或?qū)I(yè)美容院的護理療程，才可讓你放心一露哦。

　　2、穿著露背裝，內(nèi)衣的選擇很重要。如有的胸部當然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設(shè)計的文胸，或在腰部固定的內(nèi)衣。因為穿著露背裝露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身后的人忍不住緊趕幾步超過你再回頭看看你真正的回頭率，無論這個女人臉上有幾重皺紋，作為女人你都應該感激歲月對你的獎賞了。(編輯/慧姐姐）