聽(tīng)著愉快的音樂(lè)，跟著節(jié)奏一起把身體舞動(dòng)起來(lái)，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂(lè)方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來(lái)。下面8682赴韓整形網(wǎng)小編就為大家推薦一套有氧減肥操，讓你在娛樂(lè)中輕松減重。

　　一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)

 一套燃脂操讓你甩掉多余脂肪

　　首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

　　次要目標(biāo)：下背部

　　1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

　　2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。

　　二、進(jìn)階訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：臀部，腹部

　　次要目標(biāo)：上背部，肩部

　　1.兩腿分開(kāi)與跨同寬，兩臂舉起胸前。手掌向外張開(kāi)，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

　　2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤(pán)動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　三、式佛蹲

　　首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

　　次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

　　1.蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

　　2.立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

　　聽(tīng)著愉快的音樂(lè)，跟著節(jié)奏一起把身體舞動(dòng)起來(lái)，這是大多數(shù)女孩都喜歡的娛樂(lè)方式，而其中一些健身舞更能幫助肥胖的mm迅速瘦下來(lái)。下面就為大家推薦幾套有氧減肥操，讓你在娛樂(lè)中輕松減重。

　　四、斜肌訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：斜肌

　　次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　1.左腳向外跨一步，左手向上伸直。

　　2.現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　五、派隊(duì)式

　　首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿

　　1.左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。

　　2.右腳向左腳靠攏，站起來(lái)，面向左邊，左手握拳向上舉過(guò)頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

　　六、綜合訓(xùn)練

　　首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀

　　次要目標(biāo)：肩膀

　　1.兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。

　　2.右手握拳于身后，接著左手同樣動(dòng)作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>

　　3.收回兩臂于胸前，想象你在做拳擊的防御動(dòng)作[圖C]。同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。重復(fù)12次。

　　溫馨提示：

　　按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，用你較喜歡的動(dòng)感音樂(lè)來(lái)激發(fā)你的活力。