運動加節(jié)食體重為何不減

　　1. 你選擇低脂又清淡的食物，卻吃很多

　　低脂的食品每份的熱量都會比較低，但如果你這樣告訴自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干凈。”

　　如果真的如此，你較終攝入的熱量就會比你吃正常的食物還要多。

　　2.飲料的熱量比你想象的更多

　　橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時候就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。

　　在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶和蘇打水。

　　3. 你并沒有測量每日的攝入量或者保持你的每日攝入量

　　在你瘦身的時候，測量杯和瘦身日記是你的好幫手。

　　我們的眼睛很難測量一杯麥片粥或者一勺橄欖油的量，所以，你要讓杯子和勺子給你更加準確的測量結(jié)果。

　　寫下你每天食用的食物，它們會幫助你了解自己今天又攝入了多少熱量。

　　4. 你對調(diào)味品和附加食品上癮

　　一個烤馬鈴薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就變樣了。

　　調(diào)味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓你的餐點熱量加倍。

　　我當(dāng)然不是說你不可以在你的沙拉上放一點培根，或者放些蛋黃醬在你的三明治上。你需要做的，就是關(guān)注一下你的調(diào)味品，調(diào)料和澆料的熱量。

　　5. 你吃了太多擁有飽腹感，高熱量的食物

　　花生醬、干果、橄欖油，牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量并不匱乏，所以吃得過多也不會沒有影響。

　　如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后，要做適量的鍛煉。

　　6. 你在節(jié)食，并且從某種程度上來說在做健身計劃

　　無論你是在健身房，還是在遵循你自己的瘦身計劃，你都不可能三心二意，就想得到滿意的結(jié)果。

　　對你的計劃一定要堅持不懈，否則你得到的結(jié)果也只是抱怨，而不是下降的體重。

　　7. 你的鍛煉程度不夠或者所作的運動不正確

　　雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。

　　你需要增加你的運動時間，如果可以，一天做30分鐘的運動。

　　消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠足，以及好的力量訓(xùn)練。