飲食減肥：

　　除了健身，要做女人，還要對營養(yǎng)有專門的研究才行。嚴(yán)格遵守每天的營養(yǎng)攝?。河皖?5克、肉類50-60克、魚蝦類50克、蛋白質(zhì)25-50克、蔬菜500克、水果200克、谷類300-500克。上下午是兩個品種的水果，每天飲8-10杯水，約兩三升。烹飪時以蒸煮為宜，少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。晚餐不吃主食。

　　運(yùn)動減肥：

　　是有益健康的減肥方式。2天運(yùn)動一次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，再配合飲食，能有效減肥。但見效比較慢，一旦停止運(yùn)動，基礎(chǔ)代謝率變慢會使脂肪在體內(nèi)堆積，發(fā)生體重反彈。如果自己在家不能堅(jiān)持運(yùn)動，建議到各健身會所開卡運(yùn)動。

　　香薰減肥：

　　對于體形的保健，芳香植物精華油有很大的幫助。用香薰可以排除積水、消除水腫、去除減肥及產(chǎn)后肚紋、幫助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恒就可以達(dá)到很好的效果。據(jù)了解，雅歌丹香薰精油結(jié)合東、西方精油技術(shù)和草藥精華制造的新一代精油，除具有減肥功效外，還具備抗菌、凈化空氣、提升人體免疫力的功能。

　　呼吸減肥：

　　正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥方法。

　　靠呼吸法減肥，與慢跑等有氧運(yùn)動有著同樣的功效，利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話，可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法，能夠加強(qiáng)新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

　　口笛減肥：

　　來源于日本，日語中的“口笛”其實(shí)就是我們常說的吹口哨。在二戰(zhàn)后嬰兒潮的年代，口笛有過一次流行，那時僅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和時期的童謠。后來，由于被“口笛”奏者奉為基本功的腹式呼吸，伴著瑜伽、健身操等運(yùn)動普及開來。

　　而每一個擔(dān)心臉上肌肉松弛的女性都來吹口哨。吹口哨時，人的嘴唇和臉頰的肌肉會呈現(xiàn)比平常更緊張的狀態(tài)，平時說話活動不到的肌肉也得到了鍛煉，相當(dāng)于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民館，在招收“口笛”學(xué)習(xí)班學(xué)員時，打出的廣告就是“腹式呼吸健身減肥”。

　　喝水減肥：

　　美國弗吉尼亞理工一項(xiàng)研究中，48名肥胖者被分為兩組，組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水；第二組與組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量為226毫升。

　　3個月后，三餐前喝兩杯水的肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比后者多減重約2000克。

　　研究報告發(fā)表道，每日飲水2升可消耗掉大約100卡路里熱量。需要注意的是，由于人體處理大量的水需消耗許多能量，一旦飲水超過2.5升，就會加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。

　　藥物減肥：

　　比較常見的是各種減肥茶和減肥藥，通過控制食欲、減少人體吸收而達(dá)到減肥效果，但有副作用、影響健康。而去脂輕身的中藥雖有促進(jìn)排泄的作用，但腹瀉次數(shù)多，人感覺疲乏無力，長期使用會腸功能紊亂，一旦停藥則有慢性便秘的可能。

　　針灸減肥：

　　針灸具有有雙向調(diào)節(jié)的作用，通過針灸相關(guān)穴位，調(diào)整肥胖病人異常的生理狀態(tài)，抑制肥胖者亢進(jìn)的消化機(jī)能，激活分解脂肪的酶系統(tǒng)，疏通血脈，可起到強(qiáng)化人體新陳代謝功能，從而達(dá)到減肥效果，且不太會反彈。針灸減肥主要是全身性減肥，局部減肥效果不是太明顯。針灸應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院。

　　美容院減肥：

　　現(xiàn)在各大美容院都有瘦身療程，如按摩、桑拿、超聲波減肥等各種療程，還有各種各樣的纖體減肥儀如M6、太空倉等新款減肥儀器。價格較貴，從幾百到幾千不等。優(yōu)勢是有專業(yè)美容師為你度身訂做瘦身計(jì)劃，而且定期監(jiān)督提醒你。

　　吸脂減肥：

　　近年興起的一種手術(shù)減肥法，效果明顯，特別對局部脂肪如臀部、髖部及大腿、上肢、下頜部等減脂效果好，但有創(chuàng)口且收費(fèi)昂貴。另外有高血脂、高血糖、肺部呼吸功能不全等許多慢性疾病患者都不能手術(shù)。

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