為了有個好看的腹部，你在很多年或者是一輩子的時間里都不斷鍛煉，嚴(yán)格飲食，但是收效頗微。下面瘦身內(nèi)容對女性朋友尤其有幫助，可以幫助你在較短的時間內(nèi)消滅肚子上的贅肉。

消滅肚子贅肉 瘦腹飲食6大原則

　　與網(wǎng)傳統(tǒng)的熱控減肥飲食不一樣，這種收腹飲食不強求你“不吃”某些食用品，而是要求你“吃”某種食用品。另外，這種收腹熱控減肥只講究你吃進的食用品，而不限制進食時間。更妙的是，你不需要嚴(yán)格控制飲食哦。

　　一：定期喝奶昔

　　攪拌機是熱控減肥的武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質(zhì)粉和其他材料制成，可以成為你補充蛋白質(zhì)的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會極大地滿足你想吃甜品的心情。

　　研究表明，那些天天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部贅肉。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，放工回到家也喝一杯吧。

　　二：12種收腹食用品

　　下面提供了12中收腹食用品，可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。這些食用品還可以提供你的腹部必須的營養(yǎng)，把你的腹部贅肉轉(zhuǎn)化成瘦肌肉。

　　在吃的時候，可以將幾種食用品混合在一起吃，盡量在每一頓飯都吃到其中的一種食用品。這些食用品含有各種各類的營養(yǎng)，的共同點是：對能夠殲滅腹部贅肉。

　　這些食用品包括：杏仁和其他干果（連著果衣一起吃）、豆類（黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等）、菠菜和其他綠色蔬菜、奶制品（無脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油）、即沖燕麥（原味的，不加糖的）、雞蛋、火雞肉和其他瘦肉（瘦排骨、雞肉和魚肉）、花生醬（原味的，不加糖的）、橄欖油、全麥面包和谷物、蛋白質(zhì)粉、草莓（其他莓類水果）。

　　三：一周一次忘記準(zhǔn)則

　　你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。一周一次，你完全忘記熱控減肥的規(guī)矩和準(zhǔn)則，想吃什么就吃什么。比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以盡情享受你想吃的食用品。

　　四：一天吃六次

　　我們不是說了不會嚴(yán)格限制飲食嗎？這個準(zhǔn)則正體現(xiàn)了這一點。我們習(xí)慣了熱控減肥的要旨就是少吃，但是現(xiàn)在的熱控減肥方法要求我們做到“能量守恒”。

　　喬治亞州的一項研究運用了科技手段來比較人體攝進的卡路里與消耗的卡路里的差額。結(jié)果是，消耗與攝進的卡路里差額在300范圍內(nèi)的人能夠獲得較多的瘦肌肉，減掉較多的腹部贅肉。假如這個范圍超過300卡路里的話，人就會變胖。

　　所以，你一天只吃三餐的話，你消耗與攝進的卡路里差額就會擴大，只會讓你累積贅肉。建議你可以將餐與餐之間的間隔變小，一天吃六次，你的胃部會感覺到更飽，將卡路里的差額控制在300以內(nèi)。

　　五：了解你喝的飲料

　　酒精不會使你飽腹，所以在喝了大量的酒后你還可能狂吃不止。而且，酒精會讓你的身體削減燃燒36%的贅肉，并且在腹部儲存贅肉。

　　白開水聽起來不吸引，但是一天八杯水能夠帶來很多好處。它可以讓你感到飽，可以清除體內(nèi)的垃圾，可以加速體內(nèi)的新陳代謝。另外，你還可以選擇低脂牛奶和綠茶作為日常飲料。

　　六：不要計算卡路里

　　固然卡路里的燃燒對熱控減肥十分重要，但是計算卡路里會讓你變得失往信心和動力。你可以吃上面提供的12種收腹食用品，它們的作用就似乎守門員：在未經(jīng)答應(yīng)的時候不會讓任何卡路里進進。（編輯/lily）