是不是很享受元旦、春節(jié)一波波美食狂歡？小心，樂(lè)極生悲！節(jié)日過(guò)后大多數(shù)的人會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自身的體型膨脹的不像話。如果你不想當(dāng)尷尬的“小腹婆”，也不想捧著日見(jiàn)隆起的小腹后悔不已時(shí)，那就跟上8682赴韓整形網(wǎng)小編的步伐，一起來(lái)減肥吧！

元旦節(jié)后收腹秘籍 還你S型曲線

　　海吃海喝體重超標(biāo)

　　“體重和身高就快一樣了??！”剛過(guò)完大年初七，吳女士就苦惱起來(lái)。雖然話說(shuō)得有點(diǎn)夸張了，可不難看出，她的確比年前要“豐滿”多了。其實(shí)，上班以后，不少人都會(huì)發(fā)現(xiàn)同事比年前明顯發(fā)胖了。

　　“節(jié)日期間普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上海吃海喝，體重自然就長(zhǎng)上去了。”健身教練說(shuō)，冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。

　　另外，冬季衣服穿得越來(lái)越多，在寬松、厚實(shí)衣服的掩蓋下，人們?nèi)菀追潘蓪?duì)脂肪的緊張感和警惕性，豐盛的美食常常會(huì)讓身體一天天肥胖起來(lái)，自己卻不知道。

　　節(jié)后減肥別進(jìn)誤區(qū)

　　“其實(shí)，根本就沒(méi)有什么快速減肥法，關(guān)鍵還是要靠堅(jiān)持。”這可是減肥達(dá)人們的共識(shí)。目前抱三五天就能瘦個(gè)10、8斤的這種想法的人為數(shù)不少。因此，專家提醒，要想成功減肥，千萬(wàn)別進(jìn)誤區(qū)。

　　據(jù)了解，減肥其實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事情。另外，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，還容易受傷。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上

　　對(duì)于盲目靠減肥藥來(lái)減肥也不可取。減肥藥作為藥物，有其適應(yīng)癥和不適合應(yīng)用的人群，同時(shí)也有一定副作用和不良反應(yīng)，因而不可隨意選用，更不可濫用。如確實(shí)需藥物減肥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)橹挥嗅t(yī)生才能做到因人而異，對(duì)癥下藥，將身體不良反應(yīng)降到。

　　有氧運(yùn)動(dòng)合理飲食

　　那么，怎么減肥才既有效又安全呢？劉光輝指出，較科學(xué)、較有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。而有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，減肥者可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇，比如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩和游泳等等。肥胖人群特別是伴有糖尿病、高血壓、心功能不全的慢性病患者更應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。

　　腹部減肥：

　　動(dòng)作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動(dòng)頭部。

　　動(dòng)作二：兩臂打開(kāi)，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿。做10-15次。

　　動(dòng)作三：雙手置于耳邊，打開(kāi)肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時(shí)吐氣，腹部收緊。做10-15次。

　　動(dòng)作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)。吸氣擺動(dòng)手臂3-5下，吐氣擺動(dòng)手臂3-5下。做10-15次。

　　動(dòng)作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10-15次。

　　減肥也需營(yíng)養(yǎng)跟上

　　除了有氧運(yùn)動(dòng)，刻意的節(jié)食也不科學(xué)。8682赴韓整形網(wǎng)小編建議，控制關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。

　　1、一日三餐合理分配。早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替，防止食物積存腹部。

　　2、進(jìn)食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長(zhǎng)胖。

　　3、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量較低。

　　4、水果中，西瓜和蘋果的作用也都不錯(cuò)。

　　5、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。

　　6、多吃含豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜、豆角等。

　　7、少食油炸、油煎等垃圾食品，烹調(diào)時(shí)少用油、醬、醋等高熱量調(diào)味料，多用蔥、姜、蒜等天然調(diào)味料替代。

　　8、不喝炒菜湯，菜湯中油含量高，易使人發(fā)胖。

　　9、不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。（編輯/lily）