女人厚厚的后背像個“假男人”，不僅影響外在美，更影響自己的心情，想恢復嬌小女人身嗎？拿一條皮筋來做運動吧！相信自己的付出一定會有收獲，帶著希望進行遠航，有意外驚喜等著你哦！

　　1、站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。

　　2、前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　3、側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　4、俯身飛鳥 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次 ，3次/天。

　　累了就坐下來休息一下，但不要拿尺子來丈量自己的后背哦！否則你就會失去信心，等兩個月后，你的朋友自然會告訴你的。