運動減肚子方法多之又多，但但并不見得每一個減肥方法有效果，有的減肥方法雖然好，但是你做的方法和要領(lǐng)不正確，會帶來相反的效果。不減肚子，反而會讓肚子越來越大。所以就需要你在運動減肚子的過程中警惕上面的這些易犯的運動減肥誤區(qū)了。

運動瘦腹需謹(jǐn)防4大誤區(qū) 減肥有訣竅

　　如何運動減肚子較快較有效呢?這個時候很多人都會想要用仰臥起坐的運動方法來減掉小肚子。這個一直被我們看做是減肚子的看家寶貝，有時候給我們帶來的運動減肚子效果并不是那么盡人意。原因很簡單，仰臥起坐的方法不對，就是做再多也是一種徒勞而已。那么運動瘦腰方法中應(yīng)該注意些什么呢?

　　誤區(qū)1：仰臥起坐是錘煉腹部肌肉的方式

　　現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了較有效的前3種方式，它們分辨為：健騎機(自行車健身器)練習(xí);船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)練習(xí);健身球練習(xí)。

　　仰臥起坐改良版：健身教練以為，假如想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

　　誤區(qū)2：天天都要進行腹部錘煉能力夠得到緊實的腹肌

　　現(xiàn)實：時刻遭受贅肉反攻。

　　腹肌與身材其他部位的肌肉形成過程是完整雷同的，也需要有一段時間來進行塑造。由于在大活動量的練習(xí)完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)固然被改變了，但還沒有完整成型，通常要在48小時之后能力完成肌肉“重建”的責(zé)任。天天進行腹部的錘煉固然能夠增進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦錘煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　正確的練習(xí)頻率：1周3次。

　　誤區(qū)3：高密度的錘煉必定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作反復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變更。以“船長椅”器械練習(xí)為例，很多人都會持續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練以為，腹肌的練習(xí)要害是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　強化效果的方式：在錘煉中多一些變更，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　誤區(qū)4：健腹=收腰

　　現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。

　　很多人都把健腹活動與減往腰部脂肪的活動混雜起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是由于減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要輕易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食品的攝進，同時保持相應(yīng)的練習(xí)，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對練習(xí)的腹部相對就表示得更“突出”了。不要指看某一種活動能夠同時完成健腹、收腰的雙重責(zé)任，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習(xí)，不要信賴“二合一”的方式。（編輯/lily）