瘦身減肥需要掌握正確的方式方法，很多正在苦心減肥的人都在嘗試適合自己的減肥方法，其實(shí)只要抓住幾個(gè)訣竅就能達(dá)到非常明顯的瘦身效果，下面小編就要告訴大家?guī)讉€(gè)瘦身訣竅，幫助大家快速的瘦身成功。

減肥成功金科玉律 掌握瘦身3訣竅

　　訣竅一、每天少喝16杯純凈水

　　事實(shí)上，正常人每天喝8杯水差不多就夠了，但是假如你想盡快減肥的話，16杯水會(huì)更好。
　　水給你的細(xì)胞增壓，排除出那些有害毒素，加速你的新陳代謝。

　　水份攝入充足后脂肪很難依附在身體里面。然而，這并不意味著你就可以大吃大喝并指望水能幫你排出所有脂肪。

　　另外，每天喝16杯水，你就不會(huì)再有喝咖啡的欲望了，因?yàn)槟愕哪芰亢妥⒁饬μ嵘恕?/p>

　　要注意的是，不建議飲用自然水。觀念上講，你應(yīng)該要喝純凈水，無(wú)論是通過(guò)過(guò)濾器還是燒開(kāi)的水。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你是飲用自然的泉水，因?yàn)榇笞匀毁x予了它豐富的礦物質(zhì)。

　　拳擊手和運(yùn)動(dòng)員在比賽前的幾個(gè)星期都要喝幾噸的水，使自己變得精瘦。

　　訣竅二、蔬果替換碳水化合物

　　阿特金斯式節(jié)食法是將面包、面食、米飯統(tǒng)統(tǒng)換成水果和蔬菜。你根本沒(méi)有減少碳水化合物的攝入，只不過(guò)是換了食物的類型。

　　水果和蔬菜能夠迅速的分解碳水化合物，也就是說(shuō)，它們是給你的身體提供能量的，而不是儲(chǔ)存在身體里然后轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　從根本上說(shuō)，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能夠有充足的能量。

　　碳水化合物常見(jiàn)的來(lái)源主要是面包、米飯、面食等等，這些都是眾所周知難以消耗營(yíng)養(yǎng)成分，假如它們沒(méi)有充分發(fā)揮的能量，那較終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　另外，大部分的面食和米飯都是經(jīng)過(guò)加工，毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，所以想要營(yíng)養(yǎng)的話還是放棄這些吧。

　　較后一點(diǎn)，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是說(shuō)多食用這些可以讓你整天都保持充足的水分。另外，它們富含纖維和酶，客觀上來(lái)講，也可以溶解一些脂肪。

　　通常來(lái)說(shuō)，每天要吃少十種蔬菜和水果。每次只要你想要吃點(diǎn)甜食時(shí)，就換成水果！不要小看了這條建議，這也是那些保持苗條身材的模特、健美達(dá)人和名人們長(zhǎng)久保持身材的秘訣。

　　訣竅三、在有氧運(yùn)動(dòng)前先做20分鐘輕度的負(fù)重訓(xùn)練

　　如果你想要在有氧運(yùn)動(dòng)或健身時(shí)燃燒超過(guò)200%的脂肪，那你就必須事先做20分鐘輕度的舉重或負(fù)重訓(xùn)練。

　　任何鍛煉一開(kāi)始做20分鐘都不會(huì)燃燒任何脂肪。如果你花了20分鐘跑步，但事先沒(méi)有做任何熱身，你燃燒的只有糖原，沒(méi)有脂肪。而糖原是你肌肉能量的來(lái)源。

　　從根本上說(shuō)，要想燃燒脂肪，必須先提升你的心率。提升心率并加快新陳代謝的辦法是在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前做20分鐘輕度的負(fù)重訓(xùn)練。

　　、20分鐘的訓(xùn)練，你的身體開(kāi)始熱身。

　　第二、你的新陳代謝加快了100%-200%，也就是說(shuō)，當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你理論上會(huì)燃燒兩倍多的脂肪。

　　負(fù)重訓(xùn)練加快你的新陳代謝，它不像其他訓(xùn)練方式，它的訓(xùn)練效果可達(dá)24小時(shí)乃更久。所以，即使在你睡覺(jué)的時(shí)候，你的身體也會(huì)燃燒脂肪，你的肌肉過(guò)一晚就可以復(fù)原了。

　　現(xiàn)在你知道為什么那些成功的“有氧健身視頻”訓(xùn)練時(shí)會(huì)要求用彈力帶或啞鈴了吧？你可以使用彈力帶，或是減肥機(jī)械。但要記住的是，只需要做輕度的負(fù)重訓(xùn)練，這樣你才可以用足夠的精力和能量去做有氧運(yùn)動(dòng)或增氧健身。想要從你的訓(xùn)練中看到較快的效果，就得老老實(shí)實(shí)按照上面說(shuō)的來(lái)做，盡可能消耗較多的脂肪。

　　總結(jié)：現(xiàn)在來(lái)回顧下這三大神奇的妙招讓你快速減肥：

　　、將面包、面食、米飯換成水果和蔬菜；

　　第二、每天喝16杯純凈水或者泉水；

　　第三、有氧運(yùn)動(dòng)前先做20分鐘輕度的負(fù)重訓(xùn)練或舉重。（編輯/lily）