胸圍、腰圍、臀圍，三圍數(shù)據(jù)決定了一個(gè)女人的身材，難怪有人開玩笑說：有三圍的女人才是三維女人。這話反過來，就是沒有性感身材的女人都是平面體型。別不服氣，看看周圍的美眉們，學(xué)學(xué)別人的魔鬼身材秘笈。

　　首先，要有先天條件。也就是說，你的先天條件不可以太差，那么你就有機(jī)會(huì)鍛煉成魔鬼的身材。這個(gè)先天條件就是你的父母賜與你的骨架子。女人的骨架子不能太粗?？蚣芤Ｋ^的粗細(xì)關(guān)系到你的手腿的粗細(xì)。如果一個(gè)女人骨頭太粗那么她很有可能長成一個(gè)彪漢型的俠女。而細(xì)骨架的女人就很容易藏肉，再怎么長肉，也看不太出來胖，并且是瘦的很有肉感。所謂的框架就是骨頭搭建起來的你的身體形狀。比如，肩膀要平直，不能垂肩，要不你會(huì)顯得很沒精神。鎖骨要突出，要不脖子就不性感，胯要寬(這點(diǎn)我跟很多女人有不同見解)，這個(gè)你的臀部從正面看才能顯漂亮的()型，腿要長，不能身長腿短，不然你擁有在好看的三圍整體也要大打折扣。以上都是關(guān)于先天的條件的簡單闡述，如果你具備以上的骨架優(yōu)勢，那么恭喜你，你比較容易練就一副好身材！

　　其次，讓我們談?wù)労筇斓呐?。我覺得后天的努力非常的重要。我經(jīng)?？吹脚⒆右怀酝觑埦蜑┰谏嘲l(fā)上，也不縮腹，任由小腹突出，日子就了，游泳圈就出來了。還有的女孩子，穿過大或者過小的內(nèi)衣，時(shí)間一長，活生生地把本來應(yīng)該長在胸部的脂肪流失到不應(yīng)該長的地方去。我想說的就是要想擁有一個(gè)魔鬼身材的首要努力就是：正確的坐立行走，良好的生活習(xí)慣！關(guān)于這點(diǎn)，我有如下經(jīng)驗(yàn)。

　　1.站要直。不論何時(shí)何地，要挺胸收腹挺臀。讓自己站成一個(gè)S型。千萬不要拉搭著身體，或者把重心單放一只腳。

　　2.坐要正。不可東倒西歪，一樣要挺胸收腹挺臀。要不然，日子久了，屁股越坐越大，形狀越來越邋遢。小肚子也突得跟孕婦一樣！

　　3.走要帥。昂首挺拔，闊步向前。這樣可以讓你甩掉多余的脂肪，還可以練就一個(gè)俏臀呢。

　　4.睡要爽。這個(gè)爽字實(shí)在很牽強(qiáng)。正面睡，呼吸暢通，全身放松，經(jīng)常換換姿勢，比如側(cè)面睡，側(cè)胸較小的一邊睡。千萬不可以趴這睡，不然少女的你很容易導(dǎo)致胸部發(fā)育扁平，而成年的你則要的乳腺病哦。另外，裸睡。

　　5.穿對(duì)內(nèi)衣。另人吃驚的是現(xiàn)在還有很多女人不知道下圍的32。34。36和罩杯的ABCD是什么意思。記得有個(gè)女人跟我說：我的胸好大哦，我看了下相片，哪里大了？并且這胸還外擴(kuò)的嚴(yán)重。她說，我的胸是36的。我說36多少？她說36A！震驚，沒想到女人的“內(nèi)衣盲”可以到這種程度！這里我就不多說內(nèi)衣尺碼了。“女人身體是水，你給她什么容器，她就長成什么形狀。”少女時(shí)候較重要，千萬不可以穿太小的內(nèi)衣，那樣會(huì)壓抑胸的成長，更不能不穿內(nèi)衣。成年女人要分析自己的身體，針對(duì)自己的胸型，買相應(yīng)的內(nèi)衣。內(nèi)衣要買牌子。

　　針對(duì)三圍所使用的鍛煉方法。其實(shí)都是一些很簡單的動(dòng)作，就看你堅(jiān)持不見堅(jiān)持了！

　　(1)每天按摩是王道，由內(nèi)向外，由下向上。倒8字按摩。要把腋下，胃上，背后的肉都按摩到胸部來。時(shí)間少要15分鐘以上。這招對(duì)剛發(fā)育的少女很重要，本人發(fā)育比較慢，大概高一的時(shí)候乳房才A杯，但是我就那時(shí)開始按摩。高二的時(shí)候已經(jīng)C了。事半功倍啊。所以要贏別人在起跑線上。

　　(2)動(dòng)不動(dòng)就做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。小學(xué)的廣播體操記得吧。

　　(3)洗澡的時(shí)候按摩胸部。用花灑噴乳房。

　　(4)經(jīng)常向上拉扯雙手，比如去拉扯門上沿或者坐公交車的時(shí)候用力拉把手。

　　(5)撥乳：顧名思義，把乳房和乳房周邊的肉撥到罩杯內(nèi)，人整天都在動(dòng)，乳房肯定會(huì)從杯里跑出來一些，要養(yǎng)成及時(shí)撥乳的好習(xí)慣，在辦公室每上廁所就撥乳。一天內(nèi)衣不要戴超過10小時(shí)。晚上睡覺不可以穿內(nèi)衣。

　　(6)食補(bǔ)：我所使用過的方法覺得比較有用的有：黃芪紅棗茶，木瓜排骨，酒釀蛋，花菜，青椒，黃豆，牛奶等。食補(bǔ)非常的重要，沒有營養(yǎng)的胸部又要怎么豐滿挺拔呢？

　　就算做了沒用，也不用心急，不是還有現(xiàn)代整形技術(shù)嘛？！想要什么樣的身材，韓國整形專家都可以幫你達(dá)到目的！