想減肥卻又不想運動，是許多減肥人士的通病，今天編輯告訴你，日常做家務也可以減肥，一舉兩得哦，不但可以把家里整理得干干凈凈，還可以不用大運動就可以減肥，多好呀。那么，做哪些家務可以減肥呢？一起來看看吧。

8大不得不知的家務減肥法

　　一、拖地，減肥不減胸。

　　拖地是鍛煉胸部的運動，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

　　二、擦窗戶，各種部位都得到鍛煉。

　　1、面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。

　　2、膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。

　　3、平時不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。肩部(僧帽機)和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。

　　三、洗碗，鍛煉雙腿線條。

　　你可以一邊洗碗，一邊把一條腿向后抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。

　　四、收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部。

　　清理物品的時候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓你心情舒暢，更加愛自己。

　　五、洗菜，鍛煉腰四周。

　　身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。要點，注意防止滑倒。

　　六、晾衣服，撐出纖腰。

　　將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉身體，并把衣服晾起來，左右交換進行。

　　七、擦桌子，告別“蝴蝶袖”。

　　擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

　　八、擦地板，收緊胸部。

　　用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。要點，手向前伸的距離不要太大，否則肩關節(jié)承受的負擔就會過重。（編輯/lily）