日本宅男女神北川景子不僅僅擁有迷人的臉蛋同時(shí)也擁有讓人羨慕的好身材，近日她在一次綜藝節(jié)目中爆出，自己每天吃9頓飯，而且超級(jí)喜歡吃肉類食品，這不禁讓觀眾大為驚訝，吃那么多為什么還能那么瘦呢!？其實(shí)，北川景子瘦的秘訣源于“一天多餐”的神奇瘦身法。

北川景子少吃多餐 自曝神奇瘦身法

　　減肥期間怎能吃那么多呢？

　　很多明星面對壓力大的工作和無法規(guī)律的飲食生活，為了不發(fā)胖只能選擇‘忍饑挨餓’，其實(shí)這樣做不僅會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致更易發(fā)胖，還會(huì)損傷腸胃讓身體負(fù)荷加重。

　　一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感，有助于維持機(jī)體的血糖濃度，達(dá)到減少脂肪堆積的效果。

　　一直以來都是以早、中、晚，每天三餐的方式來作為飲食生活的中心，但實(shí)際上餐與餐之間的間隔太長了，早餐和午餐還好，但午餐與晚餐之間相距就超過5小時(shí)，這樣很容易出現(xiàn)空腹感，導(dǎo)致之后的飲食食欲大開，不知不覺吃了很多;或者有時(shí)饑餓難耐，伸手拿了些高卡高糖的零食，每天習(xí)慣性地吃也沒意識(shí)到問題的嚴(yán)重。

　　那么，如果在不改變一整天飲食分量的前提下，將這個(gè)分量分成多餐攝入，每次吃一點(diǎn)，就能有效抑制空腹感了。

　　少吃多餐減肥的好處

　　1、一天三餐，正餐的時(shí)間間隔約6-7個(gè)小時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)通常都會(huì)有饑餓感而忍不住想要吃東西。而如果每餐相隔的時(shí)間是3個(gè)小時(shí)，那么我們的飽腹感就可以持續(xù)更久，就不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而就達(dá)到了控制食欲的效果。

　　2、少吃多餐還可以緩減壓力，工作時(shí)有壓力是在所難免的，而適時(shí)的吃點(diǎn)東西，可以振奮精神，緩解工作壓力。

　　3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

　　4、少吃多餐還有助于身體排出廢物質(zhì)，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養(yǎng)顏。

　　下面讓我們來看看少吃多餐的一日進(jìn)餐時(shí)刻表

　　6:00-9:00 早餐時(shí)間

　　早餐是開啟一天新陳代謝較重要的一餐，不能吃得太隨便。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐。

　　10:30 小零食充饑

　　此刻若是覺得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　11:30-13:30 午餐時(shí)間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　16:00 享受下午茶時(shí)光

　　這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開始啟動(dòng)，沒關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無患。

　　推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。

　　18:00-20:00 晚餐時(shí)間

　　晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

　　推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00 夜貓族怎樣吃？

　　如果你是夜貓，那么請把前面的每一個(gè)餐次順延。如果正常作息，那么此時(shí)發(fā)生的食欲更多是因?yàn)轲捪x發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā)。所以，如果有什么力量驅(qū)使你走向廚房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。（編輯/lily）