人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí)，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這七式瘦手臂動(dòng)作。

瘦手臂7大動(dòng)作 告別粗手臂的妙招

　　怎樣才能瘦手臂？有以下七式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。

　　式 俯臥撐坐式

　　先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

　　剛開始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

　　第二式 跳繩式

　　這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　第三式 上下式

　　上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

　　第四式 伸展式

　　伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)12磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。

　　第五式 單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。

　　第六式 前進(jìn)式

　　前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個(gè)，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時(shí)候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。

　　第七式 伸縮式

　　伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手伸展開與肩同寬，接著慢慢放下雙手。然后右手臂抬升水平位置，做重復(fù)動(dòng)作。練習(xí)動(dòng)作10次即可。（編輯/lily）