擁有一雙小鳥腿是每個女孩子自己心底的愿望，但是怎么做才能達(dá)到瘦腿的目的呢？今天小編為大家整理了全套的瘦腿技巧，從按摩到運動再到食療，讓你真正體會到極速瘦腿的美妙感覺。

較全的瘦腿秘訣 輕松練出美腿

　　網(wǎng)上流傳的“小粗腿去無蹤六法”：

　　撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細(xì)

　　慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢

　　虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍

　　階梯法：階梯站一半，蘿卜減一半

　　豎腿法：腳與墻面呈90度角站立

　　繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　大多數(shù)人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能，事實上，小腿確實是人體較難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運動量的增加，加上不正確的小腿保養(yǎng)方式，它只有越來越粗。

　　網(wǎng)上流傳瘦小腿的六個辦法，過于簡單，我們給你更詳細(xì)的版本，輕輕松松就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一定能在短期內(nèi)達(dá)到立竿見影的效果，但如果長期堅持一定會看到改變，少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。

　　科學(xué)飲食改善腿部浮腫

　　1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)，甚產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3、瞄準(zhǔn)B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　高熱量消耗瘦腿運動

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　在公車上1個小時的站立，可以有效鍛煉腿部肌肉，提起腳尖站立較為有效！平時上學(xué)上班的路途都可以變成減肥的好機會。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美哦。

　　在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。（編輯/lily）