蔬果減肥不可忽視的五大盲區(qū)

　　番茄輕松減肥法

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營(yíng)養(yǎng)，所以的番茄減肥法是： 早餐同午餐照食并要盡量注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。 編輯推薦：飲食減肥有妙法：三天水果減肥食譜讓你瘦 吃這些什么水果減肥較快 精彩推薦：09年度減肥方法風(fēng)云榜 看誰(shuí)主減肥潮流

　　蘋果地獄減肥法

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中較有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減35公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了才可開始正常飲食！

　　香蕉減肥

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣 的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

　　葡萄柚減肥

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低，假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋?引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得比較低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　雖然果蔬減肥很健康，但是也會(huì)存在被你忽視的減肥盲區(qū)，說不定就是你始終瘦不下來的元兇哦！

　　1、胃不好 蔬果搭配吃

　　雖然女人也水果是分不開的好姐妹，但是也有美眉的胃部容易受涼，對(duì)冷飲和生吃瓜果很是銘感，容易引發(fā)其他胃腸疾病。此時(shí)如果有想補(bǔ)充水果營(yíng)養(yǎng)，又想保證腸胃健康，那不如就將蔬果和其他食物一起搭配進(jìn)食，減少胃部壓力。燕麥片上撒上小紅莓，在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)增加維c;薄餅上扔些蔬菜，攝取碳水化合物的同時(shí)不忘增加維生素和礦物質(zhì)……讓飲食結(jié)構(gòu)更合理、營(yíng)養(yǎng)攝取更健康，現(xiàn)在就開始吧！

　　2、了解身體需求 因人而異

　　MM們都知道蔬果中含有大量的維生素和植物纖維，不管是瘦身還是美容他們都是一級(jí)品。但是由于身體因素、年齡層次和身體活動(dòng)水平不同人們攝取這些營(yíng)養(yǎng)的量也是不盡相同的。成年女性每天需要半杯一杯左右的蔬菜汁和1杯2杯左右的果汁才能滿足其身體所需。這相當(dāng)于一天約計(jì)要吃掉一根6英寸左右長(zhǎng)的香蕉，五枚大顆草莓、一整塊西蘭花和六根胡蘿卜。但是對(duì)于年老或者身體較小的女性而言是不需要進(jìn)食這么多的。所以說不要完全根據(jù)科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來制定自己的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，還是看看自身需求再說吧！

　　3、不營(yíng)養(yǎng)的食物變營(yíng)養(yǎng)

　　夏日炎炎，mm都喜歡點(diǎn)上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味，不僅可以驅(qū)散酷熱還能補(bǔ)充身體能量。的確，果昔中含有的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成 分，如何讓營(yíng)養(yǎng)更加倍呢？mm們不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧！牛奶 、杏仁、新鮮的漿果、甘甜的蜜糖……會(huì)讓果昔沙冰更加魅力無限！

　　4、自己動(dòng)手 種植真正綠色蔬菜

　　市面上的很多蔬菜水果外表看起來光鮮亮麗，卻附著了大量的農(nóng)藥殘留，如果清洗不當(dāng)很容易對(duì)身體造成傷害。如果您有時(shí)間和條件，不妨自己動(dòng)手種植真正的綠 色蔬菜吧！天然的生長(zhǎng)周期會(huì)讓蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)更加豐富。如此以來，您不僅可以食用到安全放心的優(yōu)質(zhì)食品，還能在閑暇之中享受一份難得的寧?kù)o，何樂不為呢？

　　5、營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡 單一水果不可取

　　有些MM因?yàn)橄矚g某一種水果，就一直堅(jiān)持吃而不進(jìn)行更換，感覺只要是水果都會(huì)起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)所需的作用，但是長(zhǎng)期單一攝入某一種水果會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)成分不均，形成營(yíng)養(yǎng)不良。如果你感覺其他水果難以下咽，那不如改變一下吃法，比如曾經(jīng)生吃的就可以煮燉之后再來食用，更可以將蔬菜和水果一起烹飪挑戰(zhàn)一下自己的創(chuàng)造力。注意，互克食物可不要同食哦。（編輯/lily）