白領越來越胖 五動作練出好身材

　　揭秘：白領肥胖五原因

　　1、貪吃甜食

　　甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當中所含的糖分，比米飯或面包中的復合糖質消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進很多甜食，不斷長胖。

　　2、無節(jié)制吃水果

　　水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質，吃的多當然也會導致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

　　3、吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯細嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量。

　　4、突擊減肥

　　有許多白領會在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為是窈窕者，其實身體內的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經常說的"隱形肥胖"。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少；但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會讓體內的脂肪越積越多。

　　5、生理周期大吃大喝

　　很多女性經常認為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現象，這種現象就是"經前綜合征"，如果此時大吃大喝，營養(yǎng)的過剩便會轉化成脂肪，因為月經期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機會。

　　對照以上五點看看你是不是也有這種情況，白領女性很容易長胖，逃不出以上五個增肥原因，只有改正以上五點，白領減肥才會有效果，當然了，如果搭配上適當的白領減肥運動，減肥的效果會更好。

　　白領減肥 5大動作練出好身材

　　動作一：站立

　　可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

　　動作二：微笑

　　可找一些能讓你持續(xù)發(fā)笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

　　動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

　　一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

　　動作四：起床前做仰臥起坐

　　只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環(huán)。

　　動作五：穿衣的時候跳跳舞

　　早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。（編輯/lily）