錯誤減肥法阻礙減肥計劃

　　脂肪看上去就是體形的敵人，其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，且越來越多的研究也表明，脂肪可在一定程度上促進新陳代謝。

　　1.拒絕脂肪的攝入？

　　脂肪看上去就是體形的敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能后快。其實保持一定的脂肪量不僅能恒定你的體溫，還能減小震蕩對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，并不總是反面的。

　　而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油；耐消化抗饑餓的脂肪類食品，能減少你對淀粉類食物以及零食的渴望。

　　2.喝咖啡減肥？

　　咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液，如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來，咖啡減肥的較終還是歸根到運動上。較重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天少喝8杯咖啡。這么大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質更有害健康。

　　3.辣椒減肥？

　　有研究證明紅辣椒中含有一種名為Capsaicin 的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝；又有研究表明日韓女性中肥胖率較低是和她們長期食用辣泡菜有關； 更因為，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。

　　事實上，并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，有胃痛甚胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物會令皮膚變得粗糙，甚出現(xiàn)暗瘡，似乎有些得不償失！

　　4.只追求體重上的方法

　　你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜？體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。

　　5.只減想瘦的部位

　　“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，局部運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，局部運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久；另外脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌調節(jié)控制，這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　6.一味低卡路里食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜較終可能會導致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發(fā)胖。少吃多餐，注意均衡營養(yǎng)才是減肥食譜的關鍵。

　　7.告別“薯”類？

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產(chǎn)生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經(jīng)過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養(yǎng)價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養(yǎng)兼得的減肥食品。

　　8.不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌

　　酒中的糖分并不是致人發(fā)胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉化為脂肪，只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產(chǎn)生的熱量不能儲存在體內，身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發(fā)胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時候吃了什么。

　　9.用蔬菜和水果代替飯和肉？

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養(yǎng)，是減肥期間的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！

　　更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養(yǎng)失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營養(yǎng)積累，常常是缺乏將脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養(yǎng)的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養(yǎng)素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。

　　10.30分鐘慢跑減肥

　　長期堅持高強度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續(xù)時間在大約40分鐘以后，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。(編輯/lily）