跑步減肥要注意什么 避免五大跑步減肥誤區(qū)

　　誤區(qū)一：跑得太多

　　是的，跑得太多了！這聽起來似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動太激烈了，會給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會受阻。總而言之，跑得太多，超過了身體的極限只會適得其反！每天堅持1個小時的有氧運(yùn)動就可以了，如果你一天鍛煉34個小時，那么不妨減少運(yùn)動的頻率，隔幾天再練，如此你可能會發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

　　誤區(qū)二：早上跑步

　　在適合自己的時間跑步。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行。空腹跑步對健康不利，的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。

　　誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。

　　很多人都認(rèn)為每天都堅持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來都難。

　　誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走。

　　有些人在跑步的時候感覺不適，于是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走，會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅持更長的時間。

　　誤區(qū)五：跑步方法太單一。

　　我們的身體是一個神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會適應(yīng)這個過程，我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。（編輯/lily）