運(yùn)動(dòng)是可以豐胸的，想要豐胸，幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作千萬不要做，專家親臨指導(dǎo)錯(cuò)誤豐胸原理，一些已經(jīng)流傳很久的豐胸秘笈確實(shí)胸部縮水的元兇，四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就擺在你眼前。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作a——仰臥起坐

　　hagerman說：“這種長(zhǎng)久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌較有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄€(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”

　　身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

　　作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作b——仰臥挺舉啞鈴

　　一向被認(rèn)為是練習(xí)胸部肌肉較有效的方法，但是hagerman說：“實(shí)際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉。它對(duì)你的胸肌毫無用處，只能讓你時(shí)常給別人個(gè)大力的熊抱。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展。”

　　雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造上身的較有效方法。因?yàn)樗瑫r(shí)鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個(gè)部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因?yàn)樗y了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會(huì)相對(duì)容易些。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作c——側(cè)身屈膝

　　長(zhǎng)久以來，希望減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運(yùn)動(dòng)。

　　但實(shí)際上，這樣做只會(huì)壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對(duì)腰側(cè)贅肉基本觸及不到。hagerman說：“這么做風(fēng)險(xiǎn)大過益處。”

　　身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動(dòng)頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。

　　作用原理：身體的扭曲加大了腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)，更重要的是，它免去了對(duì)脊柱神經(jīng)的壓迫。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作d——直立舉啞鈴

　　這一動(dòng)作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉，但是事實(shí)上帶來的只會(huì)是肩部的疼痛，對(duì)于塑型本身沒有多大作用。這個(gè)姿勢(shì)很不自然不符合人體的自然構(gòu)造，所以很容易導(dǎo)致肩部與手腕的疼痛。

　　坐在長(zhǎng)椅上雙腳并攏，持3-5磅重的啞鈴，身體前傾，雙臂伸展向兩邊拉，模仿鳥兒飛翔的動(dòng)作，達(dá)到與地面水平高度收回再重復(fù)。重復(fù)10-15次。

　　作用原理：這組運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的肩部肌肉，同時(shí)鍛煉了背部肌肉，有助于矯正姿勢(shì)。