十一黃金周，許多戀人也決定在這個時期步入婚姻的殿堂?；橐鍪侨松械囊患笫?，哪個準新娘們不希望自己是較美的呢?轉(zhuǎn)眼婚期將，你是不是還在為滿身的贅肉感到煩惱呢？不用擔(dān)心，小編為大家制定了一套的婚前緊急減肥方案，讓你快速擁有的身材。

　　瘦臉篇

　　熱導(dǎo)面膜瘦臉法

　　作用：改善肥嘟嘟的臉型，幫助祛除面部水腫，排毒保濕。

　　效果：緊致并使面部輪廓日漸清晰，清除痘痘，均勻膚色，排毒保濕。

　　實際操作：

　　一周2次即可，使用溫感型的面膜。清潔面部后將之均勻厚厚地涂抹于面部，注意避開眼周及唇周。這種溫感型面膜可以很好地提升皮膚的溫度，達到排毒緊致效果，而且可以排出面部多余水分，使輪廓日漸清晰。

　　搭檔：CLARINS 瘦面霜。這個品牌不用多介紹了，專業(yè)的植物精華品牌，以美體及護膚的功效而著稱。尤其是拳頭產(chǎn)品瘦面霜，含植物精華可收緊面部肌膚， 配合CLARINS 專業(yè)的淋巴排毒按摩手法，可達到瘦面效果，并賦予肌膚緊實和明亮感。

　　瘦手臂篇

　　每天15分鐘快速瘦手臂運動

　　作用：每天的瘦手臂運動也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。

　　效果：每天堅持練習(xí)，可以優(yōu)化手臂線條，讓手臂看起來更纖細優(yōu)美。

　　實際操作：

　　1.雙手放在兩側(cè)舉胸前，輕握雙拳。

　　2.雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。

　　3.右手握拳并向外伸展肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。

　　4.由下朝上扭，重復(fù)做10次，之后換另一只手。

　　拳頭向上旋轉(zhuǎn)，較容易感受到手臂內(nèi)側(cè)肌的伸展，一邊旋轉(zhuǎn)一邊改變手臂的角度，你會發(fā)現(xiàn)可運動到手臂肌肉的不同位置。

　　搭檔：礦泉水瓶。它能增加手臂使用的力量，更好的瘦手臂。

　　入浴按摩瘦手臂

　　作用：做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。

　　效果： 入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。

　　實際操作：

　　1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;2、將浴鹽涂抹在手臂上;3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;4、再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。

　　搭檔：浴鹽。它能起到排汗去水腫的效果。

　　瘦腰腹篇

　　瘦腹按摩法

　　作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，同時改善排便不暢和漲肚的現(xiàn)象。

　　效果：每天堅持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天內(nèi)不知不覺的減小4CM~6CM。不要小看這不起眼的50-50法則，它可是很多大明星腹部平坦今的法寶呢。

　　實際操作：

　　早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈50 下，再逆時針打圈50下;晚上睡前坐直, 雙手置于腹部，先順時針打圈50 下，再逆時針打圈50 下，即可。這樣可以很輕松地按摩我們腹部， 腸、胃都可以得到很好的按摩效果，這樣可以防治便秘問題，還可以有效促進食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1周內(nèi)看起來瘦很多，一點也并不奇怪。

　　搭檔：塑腹帶。它可以巧妙地幫助你在平時的時候避免攝入過多的食物，而且可以很好地束縛腹部的多余贅肉，使身材看起來更加。

　　瘦腿篇：

　　鮮膜瘦腿法

　　作用：由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，包裹著腿部，所以能達到瘦腿的效果。

　　效果： 每次使用基本上就會見到一些成效了。

　　具體做法是：

　　將保鮮膜緊緊纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務(wù)都得！每天堅持約45分鐘一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。一般來說，當(dāng)你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會見到一些成效了！

　　搭檔：保鮮膜。它能造成局部溫度增高，排汗增多，是一種很好的瘦局部用品。

　　提臀篇

　　快步走提臀瘦身法

　　作用：大家肯定都知道快步走可以幫助消耗體內(nèi)的脂肪，但是你知道嗎，如果堅持天天快步走,，還可以在半個月內(nèi)使你的臀部更加堅挺飽滿，并可幫助修正身型。

　　效果：每天堅持下班或上班的路上快步走。可以消耗體脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到修身的效果，還有助減肥。

　　實際操作：

　　每天幾次都可以，每次堅持10 分鐘以上，快步的直線走，兩腿盡量并攏，這樣就可以在短期內(nèi)達到提臀瘦身的效果了。

　　搭檔：檸檬切片水。由于是不間斷的小運動量，所以要及時補充大量的水分。而檸檬切片水中富含大量維他命C，給肌膚補水的同時還補充了營養(yǎng)成分。

　　排毒去水腫篇

　　桑拿排毒排水腫瘦身法

　　作用：排除體內(nèi)多余水分、改善水腫的情況。

　　效果：一周進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。

　　實際操作：每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養(yǎng)神或與朋友聊天時，不知不覺中體內(nèi)廢物及多余水分便會隨汗液排出。

　　搭檔：食品保鮮膜。在蒸桑拿的時候?qū)⑹称繁ｕr膜包裹在四肢上，可以達到瘦臂、瘦腿的加乘效果,只是不要時間過長哦，45分鐘較多了。

　　兩日纖體排毒塑身法

　　作用：集中清理腸道、排除體內(nèi)垃圾，極速瘦身美顏。

　　效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹感，達到潤腸通便，提升膚色，消除小肚子。

　　實際操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4個紅薯蒸食，煮豌豆湯喝，此法可在幾小時內(nèi)排除體內(nèi)腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，避免及改善痘痘情況的發(fā)生，消除暗沉膚色，并可以促進腸蠕動、加強排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。

　　搭檔：蔬果汁。在兩日纖體排毒塑身法的同時，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補充每日需要的礦物維他命，還可以加強清理腸壁的效果，達到100%瘦身排毒美顏的好效果!

　　準新娘緊急減肥餐單

　　開開心心吃5天，你就能擁有好身材。

　　天——結(jié)束周末水腫，打造一周新氣象

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤面孔。

　　第二天——開胃消食，心情爽歪歪

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(制作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

　　晚餐：木耳魷魚湯(制作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的享受。