很多女孩在減肥面前退縮的理由都是“愛美食”、“貪吃”，因而放棄了瘦身的計劃。其實(shí)，聰明女孩只要在瘦身減肥的過程中養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，貪吃女也可以輕松控制住過量的食欲，在既滿足口福、保證健康身體的同時又能不知不覺得瘦下去?，F(xiàn)在，馬上從改變?nèi)秃土闶车娘嬍沉?xí)慣開始你的“享瘦”過程。

　　早餐

　　養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。因?yàn)椴怀栽绮偷脑?，午餐容易吃過量（大多數(shù)人看到這句話都會覺得自己控制得很好，不會有這個問題，結(jié)果就是繼續(xù)發(fā)胖）。

　　一份高纖維碳水化合物（一杯燕麥、高纖維谷糧或一個網(wǎng)球大小的蕃薯、馬鈴薯、一個菜包等）、一份蛋白質(zhì)（豆?jié){，可以買個豆?jié){機(jī)自己制作，可以用黑豆，既補(bǔ)腎又補(bǔ)血，除此之外可以選擇一個水煮蛋或一杯低脂牛奶）、一個水果（蘋果、香蕉等）加新鮮蔬菜（份量隨意，覺得快餓的話就吃大量蔬菜）。

　　午餐

　　這一周開始控制午餐的質(zhì)量及份量，不要老是吃油膩的食物，同樣是一份高纖維碳水化合物、一份蛋白質(zhì)、一個水果加新鮮蔬菜。

　　了解你吃的食物的成份，油膩不健康（但要命的是通常很美味）的食物并非不可以吃，但是不可以每天吃（天天吃油膩卻要減肥要健康，簡直是癡心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期兩次或以下。

　　零食

　　有沒有搞錯？吃零食減肥？沒錯，零食可以吃，但是一天不可以超過兩次（要吃慣零食的朋友完全不吃，是很痛苦的，許多朋友往往因此放棄），開始學(xué)習(xí)控制零食的份量（一把巧克力豆、堅果等）及次數(shù)，并且慢慢養(yǎng)成思考的習(xí)慣：我真的想吃嗎？然后去喝杯水忍耐十分鐘，還是想吃的話就吃吧！呵呵！

　　由于一天仍然可以吃兩次零食，所以這個過程是很輕松的。

　　由于是漸進(jìn)式的，所以這樣持續(xù)四周后，你就可以輕松的改掉以往不良的飲食習(xí)慣，身材越來越苗條之際，身體也越來越健康。這個減肥法在幾年前的《讀者文摘》有刊登過，有很多成功的見證，而且這些見證者都很享受這個過程（當(dāng)然，不用節(jié)食而且可以吃自己喜歡的食物嘛），而且更懂得注意自己的飲食、關(guān)心自己的健康，正如有位見證者形容的：“太美妙了！我可以吃我較愛的巧克力，但是我的身體卻慢慢的苗條起來！”

　　這個是長期性的瘦身飲食方式，效果雖然沒一般減肥藥、吸脂來得快，但卻非常安全，即使沒有瘦身也應(yīng)該養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣。而且這個減肥方法的優(yōu)點(diǎn)是：

　　1.不需餓肚子，三餐都依照健康的飲食方式，不止減肥也健康。

　　2.可以自己定食譜，自行選擇無需依照他人提供的硬性食譜（別人的食譜未必合自己口味，也未必方便）。你總不可能為了減肥一輩子吃黃瓜雞蛋？不吃又反彈，較終還不是白費(fèi)力氣？

　　3.還可以吃零食，呵呵！

　　4.再成功減少體重后，你可以把食物的比例改回：2/5的碳水化合物，2/5的蔬菜及1/5的蛋白質(zhì)，這個是較健康、均衡的比例，而且足以幫助你繼續(xù)維持苗條的身段，如果你不小心吃多了，發(fā)覺有點(diǎn)胖了，再調(diào)整成減肥的比例就好。不管食物比例怎么調(diào)整，你都不會餓肚子，呵呵！

　　如果要運(yùn)動的話，應(yīng)該以有氧運(yùn)動為主，每周少兩、三次，每次少40分鐘，才能達(dá)到減肥的效果。開始的30分鐘運(yùn)動其實(shí)只是熱身，在30分鐘后才是開始燃燒脂肪的時刻，你能夠燃燒多少脂肪，就看你在30分鐘后還能堅持多少運(yùn)動。而你每次只運(yùn)動30分鐘，那么當(dāng)然不會有明顯的效果！

　　有氧運(yùn)動如：騎自行車、跑步、游泳、跳繩等都是減肥的運(yùn)動，你可以選擇自己喜歡的來進(jìn)行。