“如何練出結(jié)實(shí)平坦的小腹？”男人女人們都希望自己能夠得到的秘訣。以下讓我告訴 5個讓你變得更苗條，并且腰上沒有贅肉的方法。

　　1、攝入足夠的高纖維膳食。

　　這可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

　　2、給自己制定一個有規(guī)律的力量練習(xí)計(jì)劃，使身體主要的肌肉群都得到鍛煉。

　　我的一個小竅門是多多鍛煉你的肩部肌肉，肩寬的適當(dāng)增加可以使你的腰部看起來更細(xì)。使全身都得到鍛煉有許多好處，具體有下：

　　1）全身鍛煉能夠增強(qiáng)身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導(dǎo)致身體整體上的不平衡。

　　2）全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們?nèi)绻袑⑸砩系馁樔舛甲兂杉∪?，并不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。

　　3）進(jìn)行全身鍛煉，身上的每一個部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，這樣就不會因?yàn)閮H僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓(xùn)練過度，不會對腰帶來傷害。

　　3、喝足夠的水和飲料（不含糖的）。

　　使自己的身體不缺水也可以促進(jìn)消化和腸道蠕動。

　　4、多多進(jìn)行有氧運(yùn)動。

　　我建議進(jìn)行一個既能保證時間又能保持強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，但是總的鍛煉時間應(yīng)該控制在一個小時以內(nèi)（有氧運(yùn)動&力量練習(xí)）。剛剛開始的時候運(yùn)動量不能太大，有氧運(yùn)動和力量練習(xí)都要循序漸進(jìn)，留出一些日子進(jìn)行長時間低強(qiáng)度的訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行一天高強(qiáng)度短時間訓(xùn)練，接著休息一天。

　　5、將瑜伽里的側(cè)面支架式姿勢融入你的小腹鍛煉的計(jì)劃。

　　側(cè)面支架式姿勢能夠鍛煉你的腹部橫肌，腹部橫肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我個人認(rèn)為這是的腹部訓(xùn)練方法，使你能夠擁有一個平坦的小腹。將上述5點(diǎn)綜合起來進(jìn)行，你可以看到自己的小肚子一天天消失，雖然遺傳自父母的肥胖因素對你擁有一個平坦結(jié)實(shí)的小腹有很大影響，但是每個人都可以通過鍛煉來消除肥胖。不管你相不相信，較簡單的獲得一個結(jié)實(shí)的、沒有贅肉的腹部的方法來自你的生活方式的改變而非節(jié)食，節(jié)食只會讓你對控制自己的體重失去信心，即使減去幾斤，較后基本也會體重反彈。我們必須要學(xué)會通過用積極的生活習(xí)慣來達(dá)到自身健康的狀態(tài)。