夏天到了，瘦美眉們開開心心的拿出漂亮的衣服展現(xiàn)自己纖細(xì)的身材時(shí)，胖美眉們看看鏡子中的自己，不禁為還可以更纖細(xì)的身材感嘆萬千……相信每一位曾經(jīng)立志減肥，并確切行動(dòng)起來的姐妹都必定經(jīng)歷過反彈階段。所以或許回頭看看，你可以在總結(jié)的過程中反思如何持續(xù)，如何防反彈呢？

　　首先把你的飲食寫下來想要減肥，就寫下你吃的一起吧!這個(gè)聽起來或許有些乏味，但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你會(huì)看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于你改善減肥計(jì)劃也是非常有幫助的。你只需要一個(gè)筆記本就可以了。

　　其次要增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦。即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。

　　還有MM們不要總是想著一下子就能瘦下來，那是不可能的。如果你想要長(zhǎng)期保持苗條，就要堅(jiān)持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無計(jì)劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)導(dǎo)致減肥失敗的。每周減少1-2磅是較理想的減重速度。而計(jì)劃好每天的飲食和每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也是成功減肥所必須做到的。

　　較后要說的是堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是的燃脂方式，也是較有效的減肥方法之一。而較有效的減肥運(yùn)動(dòng)是慢跑、游泳、瑜伽、競(jìng)走等等有氧運(yùn)動(dòng)。所以，想要減肥的MM要記得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦。當(dāng)然，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你因?yàn)闊崃肯倪^多而吃得過多，并不利于減肥哦。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你充分地消耗卡路里。如果你想增加熱量的燃燒，就要養(yǎng)成平時(shí)少坐多站、少坐電梯多揍樓梯等等健康的生活習(xí)慣哦。（文/小尹）