雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當(dāng)然是沒有效的；啦！而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來！說起來很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)鸵〞r(shí)吃的重要性啰！可以避免吃下一些有的沒的高熱量食物。

　　Q4、其他兩餐你都吃些什么？　　

　　A：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲！　　

　　檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧！特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮……等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均勻地?cái)z取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵喔！

　　Q5、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎？　　

　　A：吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來！　　

　　想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均地?cái)z取，才能健康均勻地變瘦變美！

　　Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了？　

　　A：提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！　　

　　少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了！人體的熱量消耗有3個(gè)主要途徑：一是飲食，占10%，二是活動(dòng)，占20%，三是基礎(chǔ)代謝率，占了60%-70%。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際！多喝水、多運(yùn)動(dòng)、常泡澡、腳底按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝的方法。

　　Q7、一天的較后一餐習(xí)慣在睡前吃？　　

　　A：睡前3-4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！　　

　　進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦哦！雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下較后一餐，吃飽飽就去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦！睡前3-4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉咯！少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才能讓體重有效率的down下來！

　　Q8、少吃也少動(dòng)了嗎？　　

　　A：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量是不變。　　

　　只利用節(jié)食來減肥，結(jié)果有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來！正確的減肥觀念本來就應(yīng)該有計(jì)劃地飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦不下來，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身！

　　Q9、身體里的是肌肉還是脂肪？　　

　　A：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡！

　　隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗掉約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低咯！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。（編輯/慧姐姐）