很多人都為快速減肥總是反反復(fù)復(fù)傷透了腦筋，希望自己可以變成瘦人體質(zhì)這樣就可以一勞永逸了，下面小編就要告訴大家平時生活中有哪些方法可以有效的改變自己的體質(zhì)，讓減肥不再是難事，那么就來看看平時我們減肥要養(yǎng)成哪些習(xí)慣吧。

瘦身

　　1.瘦人從不把就餐當(dāng)“救火”

　　與肥胖作戰(zhàn)的大多數(shù)人有一種傾向，把饑餓當(dāng)成一種需要緊急“救火”的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經(jīng)常過量進(jìn)食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能 夠忍受饑餓的痛楚，是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向后推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類 似情況發(fā)生，你也不會徑直奔向電冰箱了。

　　2.瘦人不因情緒而進(jìn)食

　　瘦人并不拒絕情緒化進(jìn)食，但他們知道什么時候可以這樣做，什么時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的較常見的四種刺激因素。 如果確實是單純的饑餓，應(yīng)選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入 的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅(qū)散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。

　　3.瘦人吃到滿意

　　瘦人進(jìn)食到六七成飽時就會停止進(jìn)食，不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學(xué)習(xí)，進(jìn)食到一半時放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還 剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進(jìn)食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進(jìn)食的速度，從而完成飽脹感的確立)。

　　4.瘦人留意食物的份量

　　瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習(xí)慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

　　5.瘦人吃更多的水果

　　一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少。學(xué)會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便于提醒你先吃水果。

　　6.瘦人限制自己的選擇

　　太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物的選擇越多，我們會傾向于吃得更多，即“感官滿足”使我 們對還未試過的東西依然感到餓，于是產(chǎn)生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現(xiàn)少數(shù)不常見飲食，但他們飲食 的主要部分卻都是在計劃之中的。

　　7.瘦人懂得自我控制

　　瘦人對自己欲望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會采取某些措施來警告 自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應(yīng)在手邊備些小吃(水果等)。

　　8.瘦人運動多站立多

　　瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數(shù)字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應(yīng)加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習(xí)慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

　　9.瘦人睡得多

　　瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事。工作之余找點時間打個盹，對成年人而言已經(jīng)達(dá)到多睡的目的了。

　　10.瘦人懂得照顧自己

　　瘦人把自己放在位，瘦女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，常運動及減壓，更懂得照顧自己。(文/YOKA)