對(duì)于很多宅女來說，只所以身材越來越差都跟自己從來不愿意運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，那么怎么才能在家都能擁有一個(gè)好身材呢？下面小編就告訴大家怎樣減肥瘦，應(yīng)該怎么做，如何在家練就好身材。

身材

　　動(dòng)作1、蹲跳起

　　A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　B、身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到處。

　　C、雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。

　　動(dòng)作2、俯臥撐

　　A、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　B、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。

　　動(dòng)作3、箭步蹲

　　A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭

　　B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。

　　動(dòng)作4、芭蕾下蹲

　　A、站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　B、收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的位置，保持?jǐn)?shù)秒后回復(fù)站姿。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，修長(zhǎng)腰部。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做16次。

　　動(dòng)作5、蹲起俯臥撐

　　A、站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　B、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　C、雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。(文/YOKA)