運(yùn)動(dòng)療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)療法，再配以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，常能達(dá)到預(yù)期的效果。問(wèn)題在于許多上班族很難有多余的時(shí)間來(lái)鍛煉，而單靠簡(jiǎn)單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對(duì)健康還有影響，所以一定要樹(shù)立恒心，進(jìn)行科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)療法。

陰雨天室內(nèi)小運(yùn)動(dòng) 瘦身不打折

　　1.跳韻律操

　　買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　2.啞鈴

　　買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的較為適宜。

　　3.挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　5. 3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

　　7.體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對(duì)封閉，空氣的流通性較差。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重，因此，鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹。室溫保持在15℃―20℃，否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

　　選擇適宜的鍛煉時(shí)間一天中，上午6―11時(shí)，心腦血管較易缺血和受損。下午4―9時(shí)，人體的代謝較活躍，這個(gè)時(shí)間內(nèi)大腦的興奮性較高，神經(jīng)、肌肉的靈敏性和協(xié)調(diào)能力都較佳。從大氣質(zhì)量上看，下午4―9時(shí)的空氣質(zhì)量是的，這個(gè)時(shí)間內(nèi)空氣的氧氣充足，二氧化碳含量較少。因此，在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉能夠發(fā)揮很好的健身效果，所以，這段時(shí)間進(jìn)行室內(nèi)健身鍛煉較好。(編輯/lily)