減肥的方法千千萬，如果你沒有試過就很難分辨清楚哪些是真正管用的，哪些只是一時(shí)的流行。有效的減肥方法必須有成功實(shí)例作為佐證，于是我們收集了國內(nèi)外網(wǎng)友，且被證實(shí)十分可行的減肥方法。不要想一夜暴瘦，遵守其中的一條堅(jiān)持下去，成功就在前方！

又有效的10個(gè)減肥方法

　　少吃點(diǎn)

　　少吃一點(diǎn)的方法對(duì)減肥來說很管用。但是有時(shí)候在吃多少的量的把握上卻很難，特別是當(dāng)你都面前有一大盤美味的批薩的時(shí)候。照著我們給你的方法控制食欲，你就不會(huì)吃得過多。按照網(wǎng)友Linda的建議：如果你發(fā)現(xiàn)自己有控制不住吃太多的苗頭的話，以后無論做什么食物，都將食材減少到一人份。

　　少吃多餐

　　每個(gè)人的飲食習(xí)慣是不同的。但是有一件事是一致的：那就是少吃多餐可以讓你比較不易感覺到饑餓，從而避免你因?yàn)槿滩蛔○囸I而做 出不健康的飲食決定。我們有4位網(wǎng)友力挺“少吃多餐”的減肥方法，建議：每天吃4到6頓，每餐間隔幾個(gè)小時(shí)，其中也包括減肥時(shí) 所吃的零食。

　　飲食決定一切

　　事實(shí)證明，如果你不改變你的飲食習(xí)慣，無論你多么努力的鍛煉，你的體重都不會(huì)減輕。如果你的飲食習(xí)慣極差的話，無論你怎么鍛煉都是不起作用的。要想減輕體重首先考慮糾正你的飲食習(xí)慣，在堅(jiān)持一段時(shí)間鍛煉之后，如果你的體重仍不見減輕，你就要反思你目前的飲食習(xí)慣了?？纯茨忝刻鞌z入的能量是不是和你的目標(biāo)體重相吻合。

　　力量訓(xùn)練

　　心肺運(yùn)動(dòng)可能會(huì)幫助你減輕體重，但是不要把它想成能減輕體重的方法。力量訓(xùn)練能增加肌肉的密度，讓你身體代謝更快同時(shí)迅速的燃燒卡路里。力量訓(xùn)練讓體重減輕，如果你將心肺運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有效結(jié)合，也能達(dá)到減輕體重的效果。

　　保持運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常“正襟危坐”的生活方式不會(huì)幫助你減輕體重。即便你定下計(jì)劃每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，長時(shí)間的坐在沙發(fā)或椅子上仍然會(huì)讓你功虧一簣。讓保持運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，一種你情愿去做的習(xí)慣。隨意的動(dòng)動(dòng)你的身體，無論是以哪種方式，哪種形態(tài)，哪種動(dòng)作，只要你感覺愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈，甚只是在小區(qū)散散步都是可以的。

　　減少碳水化合物的攝入

　　碳水化合物并不是導(dǎo)致減肥失敗的敵人，但是很多減肥人士認(rèn)為限制碳水化合物的攝入能有效減輕體重。網(wǎng)友Katie說她減肥成功的關(guān)鍵在于，在未達(dá)到目標(biāo)體重之前，控制了碳水化合物的攝入。而網(wǎng)友晴天娃娃為了減肥，減少食用米飯，面包，批薩，還有糖。她們?yōu)榱藴p肥，都不喝啤酒。

　　心肺運(yùn)動(dòng)

　　網(wǎng)友索菲告訴我們：“我試過堅(jiān)持節(jié)食、節(jié)食、再節(jié)食，也試過不再沾糖、碳水化合物、面包，除了水什么也都不喝。可是沒有一樣管 用，直到我開始做一些心肺運(yùn)動(dòng)，雖然這真的很難堅(jiān)持。”找個(gè)教練，試試高強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng)，這是燃燒脂肪較有效的方 法了。

　　杜絕零食

　　新鮮的水果蔬菜和瘦肉比起零食和加工過的食物更能讓你有持久的飽腹感。同時(shí)，你還能從中攝取保持健康的營養(yǎng)。當(dāng)然你不用完全的 杜絕零食，要知道如何聰明的食用零食又不受其影響請(qǐng)參看我們下面的鏈接。

　　寫下減肥日志

　　如果你真的嚴(yán)肅對(duì)待自己的減肥計(jì)劃的話，建議你將減肥期間吃的、喝的這些都做詳細(xì)的記錄，這也是十分有效的幫助你減肥的方法。在網(wǎng)絡(luò)上十分流行的食物日志像Myfitnesspal.com ，LoseItWrite之類的幫助過我們很多的網(wǎng)友記錄卡路里的攝入情況。但是無論你使用哪種方式，記住一定要坦誠，才能看到結(jié)果。吃了就是吃了，你要將它誠實(shí)的記錄下來。（編輯lily）