運(yùn)動是較健康有效的瘦身方法，可是確實(shí)辛苦，能夠堅(jiān)持到底的人不多，許多人寧可選擇吸脂手術(shù)；即使堅(jiān)持下來了，也可能導(dǎo)致肌肉隆起或者關(guān)節(jié)受損的問題，嚴(yán)重的還可能因?yàn)榧又厣眢w負(fù)擔(dān)也引發(fā)多種疾病。如何避免運(yùn)動瘦身中的錯(cuò)誤，這是大家較關(guān)心的問題。

　　1.慢跑：速度一半，效果倍增(正確)

　　慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得，請切記跑步速度不要太快。在的訓(xùn)練脈搏狀態(tài)下進(jìn)行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(tài)(有氧健身狀態(tài))下取得減肥，瘦身美體的效果。德國運(yùn)動科學(xué)家英戈壁·弗勒泊澤提出兩點(diǎn)，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘后，不會因喘不過氣來而中途停止慢跑;二是你慢跑時(shí)還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學(xué)者的好幫手，因?yàn)樗诼苷唛_始出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)就會發(fā)出警告。弗勒泊澤還指出：如果你想使心臟循環(huán)系統(tǒng)經(jīng)受住比較快的速度，那應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行慢跑鍛煉2～3個(gè)月。這樣，韌帶和關(guān)節(jié)才能得以適應(yīng)。

　　2.體力訓(xùn)練也適合女性(正確)

　　如果你想要讓身體看起來更緊致結(jié)實(shí)，應(yīng)補(bǔ)充進(jìn)行體力訓(xùn)練，可配合慢跑或步行。每周2次，每次30分鐘。

　　3.鍛煉要取得成績，應(yīng)肌肉疼痛(錯(cuò)誤)

　　肌肉疼痛表明訓(xùn)練要求過高、勞累過度和肌肉產(chǎn)生了小損傷。正確的鍛煉方法應(yīng)在開始時(shí)強(qiáng)度小，慢慢地逐步提高每個(gè)訓(xùn)練單元的負(fù)荷。

　　4.運(yùn)動不能消除臀腿部脂肪團(tuán)(錯(cuò)誤)

　　通過器械運(yùn)動或增氧健身法來鍛煉臀和大腿，就能重新塑造這兩個(gè)問題部位的肌肉，從而肌膚也得以繃緊，并且在一定程度上從內(nèi)而外得以修復(fù)。

　　5.步行或跑步前無需做熱身準(zhǔn)備活動(錯(cuò)誤)

　　不論你從事哪一種運(yùn)動項(xiàng)目，都要做熱身準(zhǔn)備活動。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放松活動或較初5分鐘完全放松地行走，而慢跑在開始時(shí)，應(yīng)跑得十分慢。

　　6.力量訓(xùn)練是塑造女性身材的好辦法(錯(cuò)誤)

　　力量訓(xùn)練塑造肌肉有強(qiáng)壯或者細(xì)薄兩種結(jié)果，關(guān)鍵由鍛煉者自己掌握方法：一種是塑造肌肉的專門練習(xí)，另一種是強(qiáng)健肌肉的專門練習(xí)。

　　7.力量訓(xùn)練前應(yīng)用力做伸展活動(錯(cuò)誤)

　　被動伸展既不能提高訓(xùn)練成績，也不宜用于熱身準(zhǔn)備活動。它會導(dǎo)致痙攣和減少肢體力量。熱身準(zhǔn)備活動的辦法是騎自行車10分鐘。

　　8.鍛煉時(shí)汗流得厲害，就表明方法正確。(錯(cuò)誤)