減肥塑身，人們通常習(xí)慣于魔鬼訓(xùn)練，雖然短時(shí)間就能取得效果，但反彈也快。其實(shí)，一些長(zhǎng)年保持健美身材的人，并非天生，而是時(shí)刻在雕塑身材，習(xí)慣而自然。想不想了解她們的塑身秘訣呢？現(xiàn)在，小編就把她們的瘦身秘訣分享給大家！

　　挺挺挺——婀娜身姿挺出來(lái)

　　知道舞蹈演員、時(shí)裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎？——“立壁角”。

　　這可是一門(mén)必修課：貼墻而立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻，膝蓋、腳跟并攏，就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧?但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這么站著一動(dòng)不動(dòng)，能全身冒出汗來(lái)。不信?試試吧，剛開(kāi)始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。

　　做這項(xiàng)“懶人”運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫，看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候，都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

　　這個(gè)練習(xí)的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué)，自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因?yàn)椋齻兞?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說(shuō)，“逛街久了腹肌都會(huì)痛”，也是因?yàn)楸３?ldquo;立壁角”儀態(tài)的緣故。

　　健身教練告訴我們，如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳，可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開(kāi)60-90度，練習(xí)久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。

　　如果“立壁角”久了覺(jué)得無(wú)聊，還可做一個(gè)“看不見(jiàn)”的運(yùn)動(dòng)--提肛。10次慢的、10次快的，反復(fù)交替進(jìn)行，有利于預(yù)防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。

　　走走走——有氧瘦身走出來(lái)

　　“才一個(gè)起步費(fèi)的路程，還省什么?”小手一揮，車(chē)輪一轉(zhuǎn)--這叫“快節(jié)奏”。其實(shí)呢，是我們懶得走。在報(bào)社工作的王女士可走了好多年了，而且，每天要走2小時(shí)呢！“上下班時(shí)段，公車(chē)擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車(chē)程就走走唄。”走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng)；雙眼直視遠(yuǎn)方或左右觀察來(lái)往車(chē)輛，是眼睛的運(yùn)動(dòng)，更是對(duì)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作后的調(diào)劑。全身動(dòng)起來(lái)了，心動(dòng)脈流通順暢，加速血液循環(huán)，消耗了熱量，是每天可行的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺(jué)中買(mǎi)了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。

　　不過(guò)，作為有氧運(yùn)動(dòng)的步行，跟一般的漫步還是有所區(qū)別：它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓身體微微發(fā)熱。開(kāi)始時(shí)，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。

　　對(duì)OL來(lái)說(shuō)，在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝；而上下班時(shí)，披上中性一點(diǎn)的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。

　　玩玩玩——拉筋收脂玩出來(lái)

　　不管怎么說(shuō)，OL較多的工作時(shí)間總得坐著。健身教練的建議是，把電腦前的座椅調(diào)整到挺直腰板操作才較舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時(shí)把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過(guò)要記住，既然把座位調(diào)到挺直的高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時(shí)可見(jiàn)的位置，比如顯示器側(cè)邊、鍵盤(pán)上等，用易事貼寫(xiě)上提醒自己的話，比如：“挺直嘍，別趴下。”

　　如果在家里也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買(mǎi)個(gè)健身球吧！只有坐直了，健身球才會(huì)聽(tīng)話地穩(wěn)住不動(dòng)。不過(guò)這么“無(wú)依無(wú)靠”地挺久了，還得讓自己放松休息一下，不然引起腰肌勞損可劃不來(lái)。

　　好身材玩出來(lái)

　　看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發(fā)里哦，可以花幾分鐘側(cè)臥，將腿繃直了側(cè)上舉，可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩“踩自然車(chē)”，訓(xùn)練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿并攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書(shū)等重物，總這么看電視邊折騰，日積月累，運(yùn)動(dòng)量還不小呢。