拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用于瑜伽的熱身練習(xí)，對于練習(xí)者，練習(xí)時(shí)間都沒有特殊的要求，適合大多數(shù)瑜伽練習(xí)者。這樣一組練習(xí)可以快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，即簡單又有效。

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　柳楊感受：這是一個(gè)非常輕松的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨(dú)作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。［保持一次呼吸］吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　柳楊感受：我個(gè)人不太喜歡這個(gè)姿勢，因?yàn)樯眢w向后的時(shí)候會感覺呼吸困難，有點(diǎn)難受，但是我的朋友們會發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩鲞@個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢钥焖俚販p少我們的腰后肉，我覺得是肉肉女生必學(xué)的一個(gè)體位法。

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　柳楊感受：我較喜歡的瑜伽體位法之一，因?yàn)樗梢院芎玫娜ダ煳覀兺炔康那€，有細(xì)腿的功效，非常適合我。［懂吧！不要傳出去哦?。葸€有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　柳楊感受：這個(gè)練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時(shí)候會感覺站不穩(wěn)，我有一次還在上課的時(shí)候跌倒了，真是丟臉啊！不過女生可以多做，因?yàn)樗梢蕴岣咝鼐€，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。

　　體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　柳楊感受：這個(gè)體位法強(qiáng)度比較大，對大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學(xué)者不要強(qiáng)求著做，做自己的極限既可。它可以預(yù)防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身姿更加挺拔，這點(diǎn)我自己有很強(qiáng)烈的感受。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　柳楊感受：我喜歡這個(gè)，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)從側(cè)面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個(gè)可以臭美一下的體位法，這可不是我一個(gè)人的看法，每次上課做到這個(gè)的時(shí)候，就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　柳楊感受：這個(gè)體位法是屬于一個(gè)放松練習(xí)，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當(dāng)拜日練習(xí)做到這里的時(shí)候，我就會有一種奇特滿足感。

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　柳楊感受：我覺得這個(gè)體位法完全是女生用來秀身材的，屬于瑜伽中的性感姿勢，所以，女生必學(xué)哦！

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　柳楊感受：這個(gè)體位法的練習(xí)會感覺全身都得到拉伸，可以增強(qiáng)我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次，會更漂亮哦！

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面。［保持三次呼吸］

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后［保持一次呼吸］，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

　　　柳楊提醒：在整個(gè)練習(xí)中，都盡可能地保持平穩(wěn)地呼吸，呼吸可是瑜伽的靈魂哦！如果您是次做以上的練習(xí)，讓一個(gè)朋友為自己口述體位法分解，以避免動(dòng)作不連貫。如果您可以每日堅(jiān)持做幾次這個(gè)練習(xí)，相信在短時(shí)間內(nèi)你便可以感受到不一樣的自己。