好男人一定要有好身材，臉倒在其次。擁有結(jié)實的腹部，隨時隨地秀出六塊發(fā)達的肌肉，惹來女人的尖叫和男人的羨慕，這樣的猛男你是否也曾想象過呢？那就一起來運動，讓肚子上松松垮垮的肥肉變成硬邦邦有彈性的肌肉吧。

　　初級訓(xùn)練方案

　　1、臥橋式起

　　姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

　　動作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　2.仰臥轉(zhuǎn)體交替起

　　起始姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。

　　3.屈膝仰臥起

　　起始姿勢：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

　　長期鍛煉，“啤酒肚”就會漸漸消失，再也不會被女同事稱作“小肥豬”！