腰部是瘦身美體的重點部位，和胸部、臀部不同，腰部的脂肪是越少越好，纖細(xì)到不盈一握才是美較迷人的腰部曲線。在韓國整形界，瘦腰經(jīng)常和豐胸搭配在一起，整形醫(yī)生從腰腹部抽出多余的脂肪，填充到東方女性天生比較貧瘠的胸部，讓女人的身材更顯性感迷人。

　　韓國整形專家提醒，正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達(dá)到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

　　法則一、纖腰動員令——健身行動

　　加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

　　躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

　　仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

　　法則二、纖腰食法

　　合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

　　一、多吃高纖維的食品

　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

　　二、多吃豆制食品

　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　四、多吃富含維生素BT的食物

　　維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：1、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;2、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　五、吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

　　平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

　　纖纖細(xì)腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。

　　韓國整形專家指出，女性腰、腹部較易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達(dá)到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，當(dāng)脂肪量減少，人體所要承受的肥胖風(fēng)險也隨之而去。