“瘦身”一直是女星們談?wù)摰脑掝}，其中運(yùn)動(dòng)瘦身更是女性較為熱衷的，那么什么類型的運(yùn)動(dòng)可以令你的減肥大計(jì)事半功倍呢?

　　首先要確定自己是否有減肥的必要。想知道自己是否需要減肥不妨先了解自己是否過重或過胖，量度身體密度指數(shù)BMI可以知道自己是否過重。(BMI=體重(千克)÷身高(米)的二次方。對亞洲人而言，BMI為23-24.9屬超重，BMI等如或大于25屬肥胖，有減肥的需要。)過重其實(shí)是指在既定身高下體重超過標(biāo)準(zhǔn);而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標(biāo)準(zhǔn)。由于量度體脂需要較復(fù)雜的儀器，在未能量度體脂之下，單用BMI也大概知道自己是否需要減肥。

　　運(yùn)動(dòng)令減肥效果持久

　　若果真的有需要減肥，又希望減肥效果理想及持久，你需要減少食量去減低能量吸收，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量去增加能量消耗。單靠節(jié)食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)瘦肌肉減少，而肌肉正是體內(nèi)消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但體能下降，新陳代謝也減慢，只要一時(shí)按不住貪吃，身體只會(huì)更快積蓄脂肪。

　　配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃比較理想及持久，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但能消耗能量，也能保持體內(nèi)的瘦肌肉;再加上適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常眢w一方面可以增加消耗能量，另一方面就減少吸收能量，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　究竟什么運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥目的?試試有氧運(yùn)動(dòng)(游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等)吧!以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對一般運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不多的人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以大多數(shù)減肥計(jì)劃都建議參加者選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30-45分鐘，自然fit哦!

　　低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉

　　以往的減肥方法都只注重有氧的全身運(yùn)動(dòng)，但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛煉的重要性。身體在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。此外，肌肉接受訓(xùn)練后，對胰島素的敏感度加強(qiáng)，于是肌肉會(huì)增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。較后，受過訓(xùn)練的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能夠承受較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，令你在運(yùn)動(dòng)得較輕松的同時(shí)，亦能保持一定的能量消耗，有利減肥及保持體態(tài)美。

　　要達(dá)到以上目的，肌肉鍛煉不需太高的重量：較適合的方法是以低重或低阻力，配合多次數(shù)的訓(xùn)練。一般來說每組可以做12-15次，而每個(gè)動(dòng)作做2-3組便可以。

　　要成功減肥不宜太急進(jìn)，一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理。體重減得太快的減肥計(jì)劃，可能只是增加體液流失，對身體有害，而且減去的體重容易得回。

　　較后要提醒大家，減肥計(jì)劃剛開始時(shí)，體重可能未有明顯下降，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激體內(nèi)瘦肌肉增加，而瘦肌肉遠(yuǎn)比脂肪重，早期停滯的體重并不代表計(jì)劃無效，大家需堅(jiān)持下去。