偶爾看見(jiàn)范冰冰7年前剛出道時(shí)的照片，那時(shí)她長(zhǎng)相普通、身材粗壯，與現(xiàn)在天壤之別。從藝的道路充滿磨礪，從蕓蕓眾生磨礪成美女，保持美女不老依然需要堅(jiān)持。

　　給自己一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)

　　多少次告訴自己：“明天！從明天起我一定節(jié)食。”而話剛落音，就又去提前補(bǔ)償了一個(gè)大大的冰淇淋——以為有了節(jié)食計(jì)劃就萬(wàn)事大吉，放任自己享受各種美食……。

　　新年的減肥計(jì)劃要確定一個(gè)明確的目的。寫(xiě)下你可能達(dá)到的現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，并且寫(xiě)下你認(rèn)為需要的時(shí)間。這個(gè)目標(biāo)越具體，越明確就越好。比如說(shuō) “減掉5千克體重，三個(gè)月內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，持不反彈”。

　　一旦定下目標(biāo)，就要堅(jiān)持不懈達(dá)到它。下面的這些方法可以時(shí)刻提醒自己：

　　1．在辦公室，把你的目標(biāo)貼在計(jì)算機(jī)屏幕旁，寫(xiě)在記事本里，你可以經(jīng)?？吹剿?。

　　2．在家里，把你的目標(biāo)貼在冰箱門(mén)上，浴室鏡子上，你可以經(jīng)常看到它。

　　3．在衣櫥門(mén)上貼一張激勵(lì)你瘦身的照片：可以是你喜愛(ài)的明星、朋友，可以是你自己。

　　4．你苗條時(shí)的留影，或者是你較糟糕時(shí)候的照片——使時(shí)刻不忘健康、美麗。

　　5．把那件你非常喜歡，但是已經(jīng)變得太小，甚從來(lái)就沒(méi)能穿上的衣服掛在衣櫥里顯眼的地方，想象不久的將來(lái)你能穿著它展現(xiàn)你的窈窕身姿。

　　讓家人或朋友監(jiān)督你

　　把2009年你的計(jì)劃公布給你的親友們，包括你每天一起生活的人，經(jīng)常接觸到的人，比如丈夫（妻子），父母，親密的朋友，工作單位里一起進(jìn)餐的同事等等。向他們解釋你的計(jì)劃，并尋求他們的幫助，希望他們也積極地幫助和支持你。你要向他們解釋你需要從不健康的習(xí)慣中走出來(lái)，要開(kāi)始一個(gè)新的自我、新的歷程。這個(gè)歷程包括了你的目標(biāo)和你的計(jì)劃。

　　減肥路上的障礙處處存在，除了給自己加油，報(bào)告自己的減肥計(jì)劃，也讓朋友監(jiān)督、鼓勵(lì)你吧。

　　6．檢查冰箱或櫥柜

　　把自己需要的食物盡可能放在容易看到和拿到的地方。對(duì)于那些不適合自己的食品，抵御他們誘惑的一個(gè)有效方法就是使自己拿不到。在家里不要儲(chǔ)存這些食物，而是放一些健康的、對(duì)你減肥有幫助的食物。當(dāng)那些誘惑你的食品不在手邊的時(shí)候，你就不太可能向它們投降。

　　7．為自己的正餐做好準(zhǔn)備

　　不要總是抱怨沒(méi)有合適自己吃的減肥菜肴。如果你要和不想減肥的人一起進(jìn)餐，你一定要先為自己準(zhǔn)備幾種合適的菜。你可以預(yù)先做好并把它們貯存起來(lái)，在需要的時(shí)候，再把它們迅速解凍、加熱。

　　8．如果你的家庭成員有不同的飲食需要或偏好，你就需要得到你的家庭成員的理解和支持。

　　讓他們只少量地儲(chǔ)備他們喜歡的食物，而且要讓他們盡快吃完，而不是讓那些食物長(zhǎng)期地呆在那兒誘惑你。事實(shí)上，如果那些食物長(zhǎng)期放在那兒不吃，就說(shuō)明他們也不是非常需要這些食物的。有時(shí)你甚可以要求他們到外面去享受他們的美食。

　　控制飲食量從嚴(yán)格記錄開(kāi)始

　　如果你真的想控制自己的體重，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的飲食量。要想改掉長(zhǎng)期形成的無(wú)意識(shí)的飲食習(xí)慣是很有困難的。解決這一問(wèn)題的辦法就是記錄你每次的飲食。這一周內(nèi)隨身帶一個(gè)筆記本和一支筆。

　　9．無(wú)論何時(shí)，只要你往嘴里塞進(jìn)了東西，你都要把他們記下來(lái)

　　2009年的減肥計(jì)劃要科學(xué)合理：不僅要記錄主食，還應(yīng)包括那些調(diào)料：醬料、食用油、果醬、蜂蜜、糖、果汁以及堅(jiān)果。所用的這些食物配料你都要一一記錄，從而了解它們?cè)诙啻蟪潭壬显黾恿四愕倪M(jìn)食量。此外，你還要注意你在餐廳進(jìn)餐時(shí)，他們附送了什么，這些你都要計(jì)算在內(nèi)。每天加一下，這些可能會(huì)嚇你一跳。

　　10．仔細(xì)計(jì)算你的飲食中熱量和蛋白的含量

　　這樣你就能真正明白你選擇的食物和減肥之間的關(guān)系了。也許記錄和計(jì)算你的飲食較終并沒(méi)有能改變你的飲食習(xí)慣，但少這可以讓你活得明明白白。你也不再會(huì)對(duì)自己的減肥失敗感到迷惑不解了。

　　調(diào)查顯示，記錄自己的飲食可以幫助瘦身者提高30% 的成功率。因?yàn)榧词故呛?jiǎn)單的記錄也可以提供一個(gè)反思，總結(jié)和提高的機(jī)會(huì)。日積月累就是健康生活的基礎(chǔ)。